骨科名醫證實:「延長膝蓋壽命」就用這招,每天練 1 次,膝蓋用到 80 歲都能跑!快傳給親朋好友看!
骨科名醫證實:延長 膝蓋壽命 就用這招,每天練 1 次,膝蓋用到 80 歲都能跑!
膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一
可以說所有人老了都會得這個病!
原因很簡單:就像小汽車一樣,開時間長了,零件磨壞了!
有的車用料好(個人基因好)
或者保養好(沒有嚴重外傷)
零件就會壞的晚一些(起病晚)
相反,基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷
沒到老可能就需要修理了
(膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病)
膝蓋的壽命很有限,不要等到膝蓋退化再去後悔!
許多人會利用爬樓梯消耗熱量
飯後爬樓梯不僅可以增強心肺
還能加速新陳代謝、增強肌力
最重要的是,不論天氣好壞
只要你在室內,隨時都可以練習
而且同時間內,爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!
骨科名醫韓毅雄:爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯
但缺點太嚴重,實在得不償失
所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來
從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱
膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
爬樓梯或爬山屬於負重運動
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量
尤其膝蓋受力最多
當身體爬階向上時,膝蓋負重瞬間增 4 倍!
以一個體重 60 公斤的人為例
平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤
但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達 240 公斤
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴!
而且如果速度加快
對膝蓋產生的壓力就愈大
而重量正是膝關節最大的敵人
6 種人,千萬別爬樓梯!
爬樓梯或爬山時
膝蓋會前後移動、側向扭轉
關節軟組織也容易磨損
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動:
1. 孕婦或體重過重的人
因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔
2. 有退化性關節炎的人
因為膝蓋軟組織已經過度磨損