在律己的過程中，我們難免會底氣不足，有所擔心。

想減肥，卻怕人笑話遲遲邁不開腿；想寫作，卻怕自己沒天賦不敢輕易嘗試。

但有了榜樣標桿，這些所有的害怕和裹足不前，都會化為前進的動力。

古希臘人講：模範的示範，比法律約束更有力量。

向崇拜的人看齊，你才能盡快抵達想去的目的地。

 

04

 

心理學家赫洛克做過一個實驗。

他找了試驗人員，分成4組，在4種不同誘因的情況下完成任務。

一是表揚組，每次工作後給予肯定和讚美；

二是訓斥組，每次工作後都被訓斥；

三是被忽視組，不予評價，不給表揚，也不批評；

四是控制組，讓他們與前三組隔離。

結果表明，控制組表現最差，而被表揚組表現最好。

這就是著名的「赫洛克效應」。

及時給自己正向回饋，便會對所表現的行為起促進作用。

如果你覺得保持自律太難，不妨為自己訂定一個階梯級的獎勵池。

例如堅持運動一周，就獎勵自己一頓火鍋；堅持運動一個月，就給自己買件心儀已久的衣服……

當你把自律當成遊戲中的升級打怪，每打敗一個小怪獸，給自己加油打氣，每闖過一關，就給自己一個小獎品。

那麼這些細小的正向回饋，都會化為你不斷攀登的力量。

讓你在不知不覺中，升級自己的人生。

 

05

 

倫敦大學的費莉帕‧勒理博士做過一個實驗。

他招募96名學生，讓他們選擇一個新習慣。

可以是用餐時吃水果、跑步15分鐘、冥想等。

每天重複一次，持續84天。

結果顯示：養成習慣平均需要66天。

越是有難度的習慣，養成的時間會越長，若中途中斷，則需要更長的時間。

相反，習慣越小，就越容易養成。

正如《微習慣》一書中的「無負擔習慣養成法」。

一件看上去很難的事，每天做一點點，也能逐步形成慣性。

那些細微、毫不費力的習慣，積少成多就是養成自我管理的最好方式。

無論是多讀10頁書，多練一頁字，還是少刷5分鐘視頻，少打一次遊戲。

聚沙成塔，積少成多。

長此以往，你就會得到脫胎換骨的改變。

06

 

不知你是否有過這樣的感受：

整天被家庭、工作包圍，一邊是緊急跟進的項目，一邊是又哭又鬧的孩子，以及各種雞毛蒜皮、複雜關係…

人已經瓣成幾瓣，但還是不夠用，根本沒力氣去晨起讀書，更別談自律了。

美國心理學教授大衛霍金斯，曾提出一個「能量層級論」。

每個人都有自己的能量層級，就像手機電量。

一個人能量低，電量不足時，幹什麼都覺得無聊乏味，根本沒精力談上進、談自製力。

只有當他電量充足的時候，才有充沛的精力去做那些挑戰性的任務，像是學習、運動、閱讀等。

所有行為都是有消耗的。

很多時候，我們不自律不是懶，而是能量太低了。

作家馮唐說：能量高的人，才能持續成事。

適時給自己的身心放個假，在閒暇中恢復能量；

拉上窗簾關上燈好好睡一覺，休息時補充能量；

到山間看綠茵，到小溪捕捉魚蝦嬉戲，在大自然中激發能量。

當你把自己的狀態調到最佳，生活就不會痛苦倦怠。

當你的能量已恢復至滿格，自律也就變得簡單了。

▽

有個關於自律的觀點，我非常認同：自律，其實是一場關於自我的重塑。

這個過程看似艱難，卻也有章可循。

以環境影響自己，讓榜樣帶動自己，用回饋促進自己。

認真走好人生的每一步，相信你我能拾階而上，與那個更優秀的自己不期而遇。

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