近體空間中的事物是可以在當下體驗的。這種體驗是即時的，

當我們觸摸、品嚐、把持、緊握某物時，我們會即刻感到幸福、悲傷、憤怒和愉悅。

遠體空間中的事物則相反：得到它們需要努力、需要花時間，且大多數情況下需要做計劃，比如你想升職加薪，你想買房子。

而一旦我們關注遠體空間事物，我們就會既渴望又焦躁。

比如一個人想像擁有一間別墅，一方面會陷入想像，覺得很美好，但回到現實又會悵然若失，覺得現實太骨幹。

可一旦拉回近體空間，一切就會變得不同。

我們的大腦會分泌一系列“當下分子”，大多數人都對它們的名字略有耳聞：

 

包括血清素、催產素、內啡肽（相當於大腦自產的嗎啡）和內源性大麻素（相當於大腦自產的大麻）。

而這會大大緩解焦慮，同時，在工作，學習中，讓我們表現出色。

因此，一旦我們學會關注眼前的，現有的，而不是尚未得到的，

就相當於讓我們的大腦從遠體空間模式，轉換成了近體空間模式。

焦慮就會被緩解，而內啡肽，催產素，內源性大麻素則會讓我們表現更好。

 

03

我們 可以怎麼做？

a.重新評估

認知性重新評估法是一種調節情緒的認知改變策略。一系列研究表明，重新評估法，可以用來緩解強烈情緒帶來的影響。

美國哥倫比亞大學的凱文·奧克斯納（Kevin Ochsner）研究重新評估法背後的神經科學原理。

奧克斯納說：“歸根到底，我們的情緒反應源自我們對這個世界的評估。

如果我們能夠改變這些評估，我們的情緒反應就會隨之改變。”

奧克斯納的研究發現，當人們以積極的方式進行重新評估時，

左右腹外側前額皮質的活躍度都有所提高，而邊緣系統的活躍度則會相應降低。

 

這說明人們可以有意識地控制邊緣系統，但不是通過壓抑感受，而是通過在最初改變創造情緒的詮釋方式。

重新評估的方式有很多，我們這裡重點強調的是，轉換一個視角，從關注缺乏的，到關注擁有的。

比如，勝任的工作表現，穩定的工作收入，都是需要我們重新關注的。

一旦關注到，我們擁有這麼多，我們的焦慮就會大大減弱。

需要注意的是，關注擁有的部分，不意味著自滿，不思進取，而是更準確的評估現狀。

因為客觀來講，現狀是包含擁有的和缺乏的兩個視角。

而一旦能從兩個視角看問題，很多不必要的焦慮，也會大大減少。

 

b.覺察自己的不良認知習慣

正如小晗一樣，長久以來，最高標準和非黑即白——

這兩個不良認知習慣，讓她習慣關注自己缺乏的東西，而不是自己擁有的。

因此無論這個情境是求職，升職，求學，小晗都會表現出不符合情境的焦慮。

要想從根源解決問題，只有及時的覺察自己的不良認知習慣。

 

因此，可以試著在寫下自己的憂慮：

我今天感覺有點焦慮，因為我投遞的簡歷沒有人回應。

我覺得這樣下去，我可能會找不到工作。

 

在書寫的過程中，可以問問自己：

這是真的嗎？

是否本週沒有人回應，就代表永遠無人回應？

在一次次的辯駁中，你的想法會越來越符合實際。

你的不良認知習慣，也會對你的影響越來越小。

 

寫在最後：

焦慮是一種幫助我們生存的情緒，它本身是無害的。

但在錯誤的認知習慣下，我們卻容易產生冗餘的焦慮。

而這種情緒會消耗我們大量的能量。

而一旦我們通過更精準的評估，而緩解了焦慮。

我們就有能力把精力放在更重要的事情上。

 

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