於是，他開始熱衷於跑步，從偶爾的一次5公里到每天10公里，到參加馬拉松。

 

在運動中，那個被壓抑情緒差點打倒的毛大慶重新醒了過來。

 

他開始深信，運動真的能夠讓人從壓抑中解脫出來。

 

事實上，在許多科學研究中也都有這樣的證實。

 

德國柏林自由大學的醫生，曾對一群憂鬱症患者進行過長達9個月的追蹤研究。

 

結果發現，光是要求患者每天跑步30分鐘，連續10天后，就有一半的人感覺到明顯的改善。

 

究其原因，是運動產生的“內啡肽”，讓人的情緒變得愉悅，也使抑鬱的症狀隨之緩解。

 

在每個人的身體裡，情緒本來都是流通來的。

 

長期壓抑的人，往往是壞情緒佔了主要位置，好情緒被擋在外面。

 

而運動後，整個人才能重新流動。

 

有句話說得好：“跑步能治百病，運動​​能解千愁。”

 

在汗流浹背時，我們的心情會變好；

 

在突破卡點後，我們的信心也會隨之增強。

 

當你忘記了那些不快，就會對接下來的事情充滿了期待，重新打起精神積極地面對生活。

 

 

哈佛大學講師泰勒說：“運動，是最強大的精神藥物。”

人到中年，壓力的潮水，總是一波未平一波又起：

職場受挫時的壓抑，婚姻不順時的悲觀，生活無助時的頹廢……一次次情緒湧動，都在挑戰著我們的內心。

 

運動，不僅能治癒當下的糟糕心情，更能給予長久的精神滋養。

 

如果你最近狀態不好，不妨從一些簡單的小事開始調整，用運動為自己的生活帶來一些小小的改變：

 

1. 設定定期運動的習慣

 

範仲淹曾說過：活動有方，五臟自和。

 

現代人生活節奏明快，運動不僅能讓大腦有效休息，也能讓情緒適度調節。

 

可以依照自己的時間每週運動3~4次，每次半小時到一小時，選擇自己喜歡的運動：

 

跑步、快走也好，打拳、瑜珈、游泳也好。

 

只要維持下去，就能情緒飽滿地迎接每一天。

 

2. 積極參與團體運動

 

《運動與鍛鍊心理學期刊》上曾有研究顯示：參與團體運動後，人們的自尊水平和社交滿意度均顯著提高，還能感受到更強烈的歸屬感。

 

在城市生活中，許多人會有越來越深的孤獨感，許多情緒問題也因此產生。

 

不妨嘗試一些團體運動，如羽球，籃球等，在其中感受情緒價值，也順勢提高了人際互動的收穫感。

 

也可以加入一個運動打卡圈，與夥伴分享自己的運動心得，彼此監督、互相鼓勵。

 

3. 制定不同情緒下的運動回饋計畫

 

即使養成了運動習慣，我們也難免遭遇突如其來的情緒；要快速調整，最好設定幾個回饋的預案。

 

當感覺想法不暢時，換上運動鞋去跑兩圈；

 

當被拒絕情緒低落時，跟隨快節奏的音樂活動舒緩一番；

 

當精力不夠感覺沒精打采時，可還以嘗試離開工位，去散步提升一下精氣神。

 

這樣一來，我們很容易在日常的低價值情緒中跳脫出來，更順利地完成當下的工作了。

 

 

約翰‧瑞迪教授曾說：

 

如果你已經情緒低落，運動一下就會讓心情變好。而那種知道自己就要好起來的感覺，將徹底改變你的心態。

 

當你遭遇挫折，滿心悲傷時，就去運動吧。

 

淌下的每一滴汗，征服的每一個心理卡點，都是對整個人的療癒。

 

人到中年的壓力，會也因為這點滴滴而紓解。

 

你用運動改變的，也不僅是眼前的低落和擱淺，而是未來人生的種種可能。

 

當你行動起來，生活的掌控感就掌握在了自己手中。

 

2024年，願你我都能藉運動賦能自己，活出熱辣滾燙的一年！

 

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