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打工的時候，你偷偷休息了一會，摸了一會魚，就存在罪惡感心理；在家的時候，你沒有去做家務，而是在睡覺，就存在罪惡感心理；

長輩要你去做什麼，你沒有去做，就存在負罪感心理；你辭職去旅遊，不願再受老闆的氣，卻看到朋友們在上班，就會存在負罪感心理。

之所以存在罪惡感心理，就是因為我們的思維被固化了。或者說，我們被某種約定俗成的觀念，給畫地為牢了。

只要我們沒有犯罪，那我們就不必有任何罪惡感心理。根據自己的想法，想做啥，就做啥，減少心理負擔，內耗自然就減緩了。

3.丟掉各種比較、嫉妒的心態。

越是工薪階層，越會為了一些小事，而內耗。越是菁英階層，就算別人驕奢淫逸，天天左擁右抱，也不會內耗。

隨著網路愈發普及，勞工階級的內耗會更嚴重。關鍵在於，勞工階級知道了菁英階層的生活，產生了羨慕嫉妒恨的心理。

在家累死累活的妻子，刷到別人當少奶奶的視頻，就會羨慕別人；在外累死累活的男人，刷到了富二代左擁右抱，開豪車住豪宅的視頻，也會羨慕別人。

這種羨慕嫉妒恨，在某種程度上，就會加劇當事人的內耗。當事人越是攀比，越是發現自己啥都沒有，就會認為人間不值得，人生毫無意義。

人生在世，又何必攀比呢？別人有別人的人生，我們有我們的日子，大家本來就不一樣，再攀比也毫無意義，我們成為不了別人，別人也成為不了我們。

放平心態，以寬容心去看待一切。實在非要攀比，就少接觸這些資訊。心靜了，內耗就減緩了。

4.多讀書，丟掉沒必要的胡思亂想。

楊絳先生說過，你的問題在於讀書不多而想太多。

生活的某些問題，你越是思考，越是感覺到氣憤，怎麼別人不擇手段卻那麼有錢，怎麼老實人一輩子勤懇卻貧窮潦倒......

這些事想太多，基本上是毫無意義的。首先，我們改變不了現實；其次，想太多只會折磨自己，不會讓自己有任何的得益。

如果你覺得自己正在胡思亂想，那你不妨多讀書，不論讀啥書都行，要用文字來滋養自己的心靈，緩解內心的躁動。

有人統計過，當一般人大學畢業，出了社會之後，人均年讀書量不到1本。這說明了什麼？現代人的精神太貧瘠了，就跟沙漠一樣。

多讀書，未必是為了考試，而是為了充實自己的精神和頭腦。跟古聖先賢在書中對話，以各種智慧來洗滌躁動的心靈。如此，才會有靈魂的充盈與超脫。