她會不會覺得我太懶？

我買這些她會不會嫌貴，覺得我亂花錢？

我這麼挑食，她會不會有意見？

這樣下來，小安身體雖然輕鬆了，但心理上更累了。從自體心理學來說，小嬰兒都是從別人的眼中去看到和確認自己的。

 

即便我們長大了，當我們的自我不夠堅固的時候，我們仍然需要從外界，從他人的眼光中去看到和確認自己。

尤其對於一些高敏感的人來說，在人群中，他們更容易體驗到糾結的感覺，從而出現內耗。

 

03 如何擺脫內耗？

徹底放下內耗是很難的，思維模式背後，是我們常年累月的習慣。但如果你想要讓內部更和諧一些，依舊可以採取一些方法，可以試試下面這4個方法：

1、正確看待理想自我

霍妮認為，理想自我，是病態的自我，也叫不可能的自我。

 

所以，這個理想自我，不是你，不是現實，更不是政治正確。更不應該作為我們衡量真實自我的標杆。

你需要意識到並承認，這個理想自我，與現在的真實自我，確實是八竿子打不著的。當高要求的聲音出現時，你需要跟它解綁。

直接告訴它：“你認錯人了。”

比如：你認錯人了，我不是自律/早睡早起/清淡飲食的XXX（理想自我），我是愛睡懶覺/喜歡打遊戲/愛美食的XXX（真實自我）。

你認錯人了，我不是那個勤奮/節儉/飲食健康的xxx（理想自我），我是沒啥毅力/喜歡花錢/喜歡挑食的xxx（現實自我）

這樣可以降低你的自我攻擊。

 

同時，你還可以把理想自我看作是一個遙遠的目標。先不去管它。再去重新設定一個比較容易達到的“小理想自我”的目標。

當差距不大時，真實自我更容易發揮自己的潛力。

 

2、看到並接納真實自我

就是清楚地看到並承認，當下自我的局限性。很多事情，並不是下定決心就能馬上做到的。

現在的你，可能是一個肌無力的人。讓一個肌無力的人去跑5公里，這就是強人所難。肌無力是事實。

看到這個事實，我們才能製定出循序漸進的計劃。根據現實的基礎來。就跟打牌一樣，我們要先接受並承認，我手裡的牌就是這樣了。

才能靜下心來想，我要怎麼用手裡的牌，把這一局打好。

 

3、把自己與問題做區分

想要減少自我攻擊帶來的內耗，還有一點也至關重要。就是把自己跟問題分開。

當你把自己等同於問題時，就容易把自己當成一台壞掉的機器。機器壞掉了，只有修好了才能工作。

你也會期待等問題先解決了，再去努力。

而當我們不把自己當成問題，不再攻擊自己，就不會再糾結於，一定要解決了問題，再去努力。

就好像這台機器雖然有些卡，但還是可以跑起來的。怎麼做區分呢？

很簡單，就是告訴自己：

我只是有些胖/窮，這會影響我的一些魅力，但我還是有戀愛的能力的；

我經歷了一次失敗，但我還是我，我不是一個loser；

我沒考上研究生，這會影響我的學歷，但我仍然可以找到合適的工作。

當你能夠把問題剝離開，就能讓自己這台機器繼續運轉。而你也會專注於目標，讓自己獲得掌控感。

 

4、用5%的行動終止內耗

既然理想自我跟自己八竿子打不著，那是不是不應該存在？是不是應該丟棄掉？

倒也不是。理想自我的出現，也是因為自我的需求。

讓現實自我成為理想自我，也並不是不可行，只是不能一蹴而就。李松蔚在《5%的改變》中提到，很多時候我們想要的，都是100%的改變。

當100%的改變還沒出現時，我們很容易感到挫敗，內耗。事實上，我們不可能一下子達到100%的改變，但可以先從5%的改變開始。

解決內耗的辦法不是想清楚，做出選擇，而是需要行動。

 

積極的行動會開啟一條“行動讓人的狀態變好，狀態變好又帶來更多積極行動”的正反饋循環鏈路。

少想，多做。一旦開始做事，就啟動了“向上螺旋”。

最後，無論你覺得真實自我多麼糟糕，你對真實自我多麼失望，你都要知道，TA才是你行動的唯一指望。

努力把手裡的“爛牌”打好，才是你最需要做的事。

當你開始確認手裡的牌，開始行動，掌控權就回到了你的手上。

 

 

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