早睡者，情緒穩定

前不久，我總是莫名其妙心情不好，孩子一點小事就能讓我大發雷霆。

我先生那段時間也是小心翼翼，怕說錯一句話，就會引發我的情緒。

家裡時常陷入一種壓抑的氛圍。

一開始，我還不知道是怎麼回事。

直到有一天，我看到作家林清玄年輕時的故事：

年輕時的林清玄，有段時間生活非常痛苦。

吃不下飯，睡不好覺，情緒低落，常常發脾氣。

他決定上山請教禪師。

禪師告訴他：

人需要修練。

林清玄不解，又問：

如何修練？

禪師只說了一句就點醒了他：

餓了就吃飯，困了就睡覺。

我立刻想到了自己，那段時日，閨密推薦了一部人氣短劇給我。

劇情非常緊湊，讓人欲罷不能。所以一集又一集，我沉浸其中，無法自拔。

很多時候先生和孩子已經休息了，我還在被窩裡看，直到困得睜不開眼才停下來。

這時我才意識到，原來這才是罪魁禍首。

因為熬夜，就是導致情緒波動的因素之一。

先前美國做過一項全國性的睡眠調查，最後，85%的美國人表示：

當他們無法獲得足夠的睡眠時，情緒就會受到干擾。

因為熬夜，會影響人的內分泌，導致身體內激素失衡，進而影響情緒。

所以，要情緒穩定，保持早睡無疑是個絕佳選項。

《美國醫學會精神病學期刊》研究發現：

只要每天早睡早起1小時，罹患重度憂鬱症的風險就會降低。

如果將“晚上12點入睡、早上7點起床”調整到“晚上11點入睡、早上6點起床”，就能夠減少23%患憂鬱症的風險。

所以，要想情緒穩定、心理健康，那就早點休息，早點睡。

有什麼快樂，留一點給明天，留一些給以後。

 

來源：視覺中國

 

早睡的奧秘

身為資深熬夜黨，如何慢慢鍛鍊早睡的能力？

不妨試試這幾個方法：

1.視聽助眠

睡前聽聽白噪音，如夏夜的蟲鳴、潺潺的溪流聲等。

這些聲音有助於我們平復內心，安然入睡。

也可將被子、床單換成大自然的顏色，如淺藍色、淺綠色，幫助我們穩定心神。

同時，調暗臥室的光線，這有助於人體褪黑素的分泌，進而提升睡眠質量，幫助我們入睡。

2.飲食助眠

合理的飲食也有助於睡眠，平時多吃富含色氨酸的食物，如核桃、香蕉、蜂蜜等。

色氨酸可以促進人體血清素和褪黑素的分泌，調節人體的生理時鐘。

再者，晚餐應遵循早吃、少吃、淡吃的原則。

3.運動助眠

一定的運動也能夠幫助我們提升睡眠品質。

如太極拳、八段錦和瑜伽，可以增強人體內副交感神經的活性，釋放壓力，改善睡眠品質。

也可以晚餐後適當散步放鬆身心。

但要注意別做劇烈運動（如籃球、足球等），劇烈運動會促進人體分泌腎上腺素，讓我們陷入興奮狀態，反而會難以入睡。

4.利用多巴胺獎賞機制

史丹佛大學的腦科學家安德魯休伯曼認為:

實際上,世界上只有一種貨幣,那就是多巴胺。

我們基本上只有一種獎勵系統,就是多巴胺系統。

我們預測到每一次行為可能會有回報時，體內的多巴胺濃度就會上升，我們做事的動力會更十足。

所以為早睡計畫制定一份獎勵機制吧。

譬如，堅持早睡了一周，就獎勵自己一頓火鍋；

堅持早睡了一個月，就獎勵自己一次旅行。

用多巴胺來激勵自己把早睡這件事撐下去。

 

來源：視覺中國

 

人生是一場漫長的馬拉松，不是由一時的爆發力決勝，而是要靠持久的耐力和良好的狀態續航力。

所以，不妨從今夜開始，早點放下手機，熄滅燈光，然後進入夢鄉。

生活有很多精彩，不要擔心自己會錯過。

早點休息，好好睡覺。

一個健康的身體，才是創造美好生活的本錢。

不要等到身體出了問題，才追悔莫及。

共勉。

 

標籤：