《英國運動醫學雜誌》對23.2萬跑者進行了長達5.5～35年的追蹤調查後發現：

跑步能改善人精神狀態，提高人的免疫力，減少生病次數。還能有效降低心臟病、腦中風等急性疾病，降低13種癌症10%以上的發生率。

人到中年，跑步，是維持健康成本最低的方式。

2007年，時年34歲的央視主持人朱迅查出甲狀腺癌。

幸運的是，手術十分成功。

後來，在醫生的建議下，朱迅開始了跑步，這一跑就是17年。

17年來，她的癌症一直沒有復發過，她總結其中最重要的原因之一就是足夠的運動。

在北京的一次長跑活動現場，朱迅對在場的跑者說：

“跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是一個活生生的例子。”

有人說，運動才是最好的保健品。

而運動中最簡單有效的方法，就是跑步。

跑步會帶來身體和精神的雙豐收，讓你在一次次揮汗如雨中，變得越來越強健。

雲南大學教授汪小金分享說，四、五十歲的時候，他忙於評職稱，工作壓力很大。

他的健康狀況每況愈下，被各種病痛折磨，後來暈倒在了講台上。

住院治療半個月，出院以後，他痛定思痛，決定透過跑步改善自己的身體狀況。

當時，他每週跑1—2次，每次跑5公里，就這樣跑了一年多，身體很多疾病都不藥而癒了。

作家週嶺說：時常運動的人，體內生態系猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系則更像是一潭死水。

人到中年，身體已有了歲月的痕跡，時常疾病纏身，步履沉重。

規律的跑步，可以讓你抵抗歲月的壓力和疾病的困擾。

跑步，換來的是健康，累積的是資本。

 

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跑步的過程，是修練的過程，也是療癒的過程。

知道了跑步的好處後，如何讓自己行動起來，開始跑步呢？

《人民日報》分享的五個跑步重點，推薦給大家：

1. 選擇適合的跑鞋和場地。

跑步前，先挑選一雙材質柔韌，鞋底軟硬適中的跑鞋。

場地選軟一點有彈性的塑膠跑道，不僅可以保護膝關節，萬一不慎摔倒也能保護自己。

2. 跑前要熱身，跑後要拉筋。

跑前熱身，做12～15分鐘的手臂伸展，蹲起等一些簡單的動作。

跑後伸展、慢走、深呼吸，讓肌肉慢慢放鬆下來，給身體緩衝時間。

3. 設定自己的跑步頻率。

跑步圈有12字箴言：從慢到快，以短求長，積少成多。

每週運動2.5—5小時，每次半小時，就可以達到運動的效果。

4. 掌握正確的跑步姿勢。

跑步時，眼睛自然注視前方，不低頭，不東張西望。

身體稍微前傾，讓你的重心在兩腳中間；腳跟先著地，身體不要晃動；

雙臂盡可能貼近軀幹，擺動不要過大。

5. 合理規劃跑步時間。

晨跑可以讓一天精神飽滿，晨跑前不要吃早餐。

午後跑，可以使身體充分預熱，但容易影響消化，飯前一個半小時​​不要做運動。

夜間跑，減肥效果最佳。

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作家馮唐在40歲那年，漸漸意識到身體越來越差，再不去運動身體就真垮了。

於是，馮唐開始跑步，也徹底愛上了這項運動。

他總結了跑步帶給自己的十大好處：欣快、甜睡、能吃、能瘦、去煩、感受、充電、放下、偶遇、獨處。

人到中年，如果你覺得身體總愛出毛病，精神壓力也大，就去跑步吧。

三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，跑完十公里內心全是坦蕩和善良。

點個讚吧  ，讓我們從今天開始，邁開雙腿，迎接健康的新生活。

 

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