03

血清素充電法

英國綜合心理治療師喬納森‧霍班在一次諮商的時候發現，心理諮商師的房間如果被佈置得灰濛濛的，毫無生氣，來訪者在這種環境裡總是很不自在，不願意接受治療。

他想：如果把封閉的空間變成戶外開放的樹林和公園，人們會不會更容易打開心扉呢？

之後，他創立了“散步療法”，把在自然中散步與心理治療結合起來，在針對焦慮、抑鬱、成癮、憤怒管理、壓力管理等方面的諮詢中都取得了明顯的效果。

喬納森說：“大自然是我心中的萬能之母，它引導我，容納我，培育我，從而幫助我度過人生的艱難時刻。”

大自然之所以能療癒身心，是因為我們與大自然互動時，會提高血清素釋放的程度。

血清素水平越高的人，憂鬱程度就越低。

當我們置身於大自然裡，聞著花草的清香，聽著鳥兒的啼叫，心情自然就會變好。

每一道吹拂在臉上的春風，每一束打在身上的陽光，每一口呼吸的新鮮空氣，都能滋養心靈。

作家畢淑敏在《旅行是一味草藥》中，談到一位女白領的故事。

這位女白領因為長期遭受憂鬱症折磨，整個人變得鬱鬱寡歡。

在畢淑敏的建議下，她出發到海南旅遊。

一個月之後她回來了，整個人變得神采奕奕。

見到畢淑敏，她迫不及待地分享自己在海南遇到的颱風，狂風夾著暴雨，掀起驚濤駭浪。

在大自然的威力下，她第一次感受到了生命的珍貴。

隨後她又去了西北，西北荒涼的美和夜空閃爍的群星，讓她感受到了生命的美好。

雖然她整個人被曬得黝黑，但臉上的笑容卻比以往多了。

這個長期被憂鬱籠罩的女孩，在清脆的鳥鳴聲中，在清風明月中，治好了自己的憂鬱症。

有時，我們要學會給自己疲憊的身心放個假，走出格子間，走向自然，汲取天地間的能量。

作家毛姆說：一個人能觀察落葉、鮮花，從細微處欣賞一切，生活就不能把他怎麼樣。

新的一年裡，請別再把自己悶在家裡。

鬱鬱寡歡時，可以去聽蟲鳴鳥叫，去看一朵花的綻放；迷茫無助時，可以在草原上奔跑，可以在海邊賞日出日落。

自然裡的能量會沖刷你心中的鬱氣，讓你覺得一切都是小事，生活可期待。

 

04

催產素充電法

你知道小孩為什麼會喜歡抱抱嗎？

因為孩子在獲得擁抱時，大腦會分泌大量的催產素，帶給他幸福。

催產素又被稱為愛的激素，當我們感到與人連結時就會釋放出來，讓人感到持久的平靜和安全感。

人，是社會性動物。

在與家人的連結中，與朋友的交往中，我們會獲得源源不絕的能量。

外科醫生潘菲爾德，被譽為世界外科神經先驅。

剛參加工作那會，他有個習慣，就是在休息時間寫信給母親。

每寫完一封，他都覺得身心愉悅，心中的負能量會一掃而空。

日子很苦，我們要學習從親近的人那裡得到慰藉，而不是獨自舔舐傷口。

你很累很痛苦時，不妨跟父母談心，他們永遠是你的後盾；

當你陷入迷茫時，你可以跟朋友們聊聊天，也許他們的只言片語可以為你解惑。

人與人之間的溫度，永遠是最好的止痛藥。

宋丹丹曾經歷人生中最灰暗的時刻。

36歲的她婚姻破裂，情緒崩潰到她一度想自殺。

有天早晨，天已經大亮，她卻沒有起床拉開窗簾，而是想著怎麼結束生命。

突然她接到多年好友倪萍的電話，倪萍問她在幹嗎？

宋丹丹躺在床上，流著淚說自己想死，倪萍接過話說：“你先別死了，先到我家來給我擦地吧。”

宋丹丹趕過去後發現，倪萍並不是真的想讓她幫忙打掃衛生，而是做好了飯菜等她，請她吃飯，和姥姥一起安慰、鼓勵她。

那段時間，倪萍給了宋丹丹許多精神上的安慰，鼓勵她振作起來，重新開始生活。

回憶起這段往事，宋丹丹充滿感激地說：“在我人生最困難、最坎坷的時候，她給我特別大的支持，陪伴我走出了最為黑暗的時光。”

人生，是關係的交響。

沒有人是一座孤島，每一個人會在舒服的關係裡得到療癒、成長。

新的一年裡，別再孤軍奮戰了。

這世上，在乎你的人很多，當你開口傾訴時，他們一定會理解你、包容你、守護你、成就你。

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清華大學心理學系彭凱平教授，在《活出心花怒放的人生》一書中，也介紹了這四種存在於我們大腦裡的「快樂神經」：

多巴胺、內啡肽、血清素、催產素。

因此，彭凱平教授在書裡一直強調一個觀點：幸福力是可以修練出來的。

2025年無論生活多不容易，請不要忘記自己充電，主動去尋找能量、去補充能量。

點個讚吧  ，希望朋友們在新的一年裡，行且從容，且行且幸福。

 

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