成年人最頂級的自律:給大腦“戒糖”

每晚下班後,他都會關掉手機,獨自在宿舍的雜物間待兩小時。
沒有同事間吆喝的牌局,也沒有手遊網劇的干擾,他就著昏暗的燈光讀完了《尤利西斯》《沒有個性的人》《審判》等大部頭的著作。
多年後,胡安焉成為暢銷書作家。
當初寢室裡消遣的同事,依然在快遞站點起早貪黑地工作。
為了低級的快感而放縱,人會一步步向下墮落。
為了高級的快樂而克制,意味著自己會變得更理智、更強大。
03
王小波寫過一個故事,中亞古國花剌子模有一個古怪風俗。
國王會獎勵帶來好消息的信使,反之,帶來壞消息的信使則會被送去餵老虎。
為了保住麾下的將士,出征在外的元帥只好編造各種好消息。
於是國王就只能聽到好消息了。
網路中的我們像極了王小波筆下的這位國王:所聽皆為想聽,所見皆為想見。
每天起床刷影片時,會發現推薦頁永遠精準投餵你之前按讚過的同類內容。
當我們誇大平台的使用者體驗很棒時,卻意識不到推薦演算法正在建構一個楚門的世界。
這印證了神經學家曼弗雷德‧史皮策的警告:演算法推薦正在讓大腦罹患數位糖尿病。
手機深諳你的好惡。
在數位時代,我們猶如數位人一樣,悄無聲息地被圈養著。
為此,杭州程式設計師陳默開發了資訊棱鏡插件,透過關鍵字污染演算法:每次刷影片前輸入「女權+男權」「中醫+西醫」等對抗性標籤,迫使推薦系統陷入混亂。
這種演算法對抗訓練三個月後,其資訊源多樣性提升210%。
人性有弱點,算法也有弱點。
我們與其被演算法牽著走,不如利用演算法的特性來擴充資訊的豐富性。
當我們學會反演算法時,我們的認知和思考也會得到真正的滋養,才能避免成為認知偏食者。
04
在東京,早稻田大學的「數位斷食」實驗曾引發轟動。
30名志工關閉所有智慧推薦功能,改用傳統搜尋引擎和實體書籍取得資訊。
兩週後,他們的創意產出提升47%,決策失誤率下降23%。
越是發達的數位時代,越是要給自己創造無電子環境。
有時候,我們需要給自己「拉閘斷網」。
做不到不玩遊戲,就在看書時把手機鎖進抽屜裡;做不到不上網刷劇,就索性在工作的時候斷掉網絡。
任何一種向上的人生,都要克服向下的重力。
JK·羅琳在創作《哈利波特》最終章時,她住在愛丁堡古堡飯店斷網寫作,將智慧型手機交給助理保管。
《深度工作》的作者卡爾紐波特至今不用社群媒體,透過固定時段處理郵件保持專注力。
對現代人來說,徹底遠離數位網路不切實際。但是我們可以透過數位極簡,減少對手機的使用,成為生活的主人。
羅翔說過一句話:適當離開手機,是現代人的必修課。它能某種程度上讓你保持專注、保持耐心,它能讓你延遲滿足、進入心流時刻。
腦子戒糖,除了反演算法外,還要適當隔絕手機。
懂得回歸到現實,畢竟讓人成長的,是你看過的書,是沉澱後的思考,不是手機裡五花八門的消息,不是遊戲和短片。
05
前段時間,我開始運動健身。
為了保持體脂和塑形,我給自己定了一個規矩:運動一周,才能吃塊蛋糕或是吃一頓垃圾食物。
後來,我把這方法運用在工作學習上。
例如經典名著啃了一個小時,可以玩一把遊戲。工作了兩小時了,可以刷一會兒短影片。
人生不能沒有糖分,但不能攝糖過多。
成長的歸生活,娛樂的歸虛擬。
兩者之間能涇渭分明分開,能從電子世界掙脫出來,我們才能成就自己。
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