2、醒來5分鐘以上的次數不超過1次。

3、夜間醒后能在20分鐘之內重新入睡。

4、在床上的時間，有85%在睡覺。

8

吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。
不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

那蔬菜到底吃多少好呢？

據四川省人民醫院臨床營養科主治醫師周雪介紹，成年人每天最好能吃夠500g蔬菜，其中綠葉類蔬菜達到300g，瓜果類蔬菜200g。

7

擁抱

據《赫芬頓郵報》的報道介紹，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

6

吃綠葉菜

國內外多項研究發現，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

但需要注意的是，腎功能不好，易出現高鉀血症的患者要適當少吃綠葉蔬菜，可用瓜果類蔬菜代替。

5

減少攝取卡路里

瑞典哥德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

4

吃薑

 

有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

姜蒜應該怎麼儲存呢？

姜蒜中的水分含量會影響品質，如果放在陽台會變干，而放在冰箱又會發芽、長毛。
可以把錫紙剪成合適的尺寸，包裹時盡量將錫紙緊貼住食物，然後放在室內陰涼通風的地方即可，這樣即使放2~3周也不會變質。

3

不要久坐

《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

科學研究表明，每坐30分鐘就站起來活動一兩分鐘，可以在一定程度上抵消長期辦公室久坐的負面影響。

2

跑步

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年。

而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果噢。

運動在一定程度上可以增強關節的靈活度，減緩關節問題的產生，但是從另一方面來說，運動也會加劇關節的磨損程度，這期間膝蓋沒有痛感，所以我們很難察覺，因此為了減少運動給關節帶來的傷害，我們需要補充一些養護關節的營養，比如吃一些曲那丁肽，它是一種多效複合型營養物質，其中富含的骨膠原蛋白，乳礦物鹽，初乳鹼性蛋白，茯苓，薑黃，植物甾醇，人蔘等多種珍稀成分可為骨骼補充所需鈣、骨膠原蛋白等成分，既能阻止鈣質的流失，同時也能修復受損軟骨，抑制關節滑膜中的抗原性變，預防關節炎的形成，長期補充可以加速骨代謝，重塑骨組織，加強骨密度，提高骨質量，達到緩解疼痛，逆轉關節損傷的作用。

1

唱歌美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。

不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯，第一名就是唱歌！

每天這樣唱歌

你就是「健康歌唱家」

唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。
小康妹兒教你正確的唱歌「姿勢」。

站著唱比坐著唱更好

站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力。

大聲唱比小聲唱更好

如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來，你會發現自己越唱越精神，越唱越開心。

慢歌比快歌更好

那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。

邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候，因為要專註於歌曲的演繹，所以不能亂動。
而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

天天唱比偶爾唱更好

研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。
而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。

唱歌是一項有節奏的體內按摩。

唱歌時，氣息在身體內部循環，就像是按摩，

這是任何一項運動都代替不了的。

 

 

 

 

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