晚上別太早躺床

很多老年人一到晚上七八點就困，吃完飯沒多久就鉆進被窩，想著早點睡早點養生。可偏偏過早上床，往往導致入睡變得困難，睡著又容易醒，到了凌晨兩三點就清醒了，再也睡不著。 有一位患者，每天晚上八點準時睡覺，但經常凌晨醒來之后就在床上輾轉反側，甚至懷疑自己患了失眠癥。

後來醫生建議他將上床時間推遲到九點半到十點，剛開始不太適應，但幾周后睡眠品質大大改善，晚上能一覺到天亮。

 

過早躺床，反而容易制造「假性失眠」的困擾，因為床不再只是睡覺的地方，而成了「等待睡意」的場所，容易引發焦慮，形成惡性循環。而研究也發現，適當延后上床時間、等待自然困意出現，再上床入睡，可以提高睡眠效率，減少夜間醒來的次數。

 

清晨光照充足

很多老年人一早起來就宅在家里，不出門、不開窗，一整天昏昏沉沉，結果到了晚上精神頭兒又起來了。

 

 

這種作息混亂的背后，其實是身體的生物鐘被打亂了，要知道，早晨的陽光，是身體最天然的「生物鐘調節器」。 有位老年癡呆早期患者，在護理中被安排了規律的晨間日照和戶外散步，半年后，不僅睡眠明顯改善，夜間醒來的頻率減少，連白天的精神狀態也比之前好了不少。

 

 

 

研究也指出，每天早晨接受自然光照30分鐘以上的人，晚上的褪黑素分泌更規律，入睡時間更自然，睡眠深度也更高。 所以，我一向建議老人們，早上哪怕只是在陽台上站一站、曬曬太陽，也比關著窗簾窩在沙發上強太多，陽光就是你睡覺最天然、最溫和的調節器。

你或你的家人有沒有因為睡眠問題而煩惱？有沒有嘗試過上述方法來改善睡眠？ 除了上述提到的幾點，你還有哪些改善睡眠的小妙招？歡迎在評論區分享你的經驗！

 

醫生解釋說，陽光中的藍光波段能夠刺激視網膜，促進褪黑素的自然分泌，幫助身體識別「白天」和「夜晚」，從而形成穩定的晝夜節律。

 

 

標籤：