身體輕一些，睡眠時的排毒工作也能更順暢。

 

9）適量運動；

 

睡眠基金會曾報道：適量運動可幫助深度睡眠。

 

適量的運動，可放鬆肌肉，舒緩緊張的大腦，釋放壓力和負面情緒。

 

運動以有氧運動為主，散步、慢跑、做操…

 

睡前2小時，每次維持30-50分鐘運動，讓身體保持微疲勞狀態，方便入睡。

 

10）每天曬10分鐘太陽，釋放血清素；

 

醫學專家表示：曬太陽，有助於激發大腦釋放血清素。

 

當血清素分泌較多時，夜晚才能釋放較多褪黑素，而褪黑素增多，人容易快速入眠。

 

夏季早上6點-10點，冬季10點左右，到戶外曬太陽。

 

多刺激大腦釋放血清素，既能調節情緒，又能以飽滿的狀態投入工作。

 

11）晚餐不攝取過多的碳水化合物；

 

古語有云：“胃不和，則臥不安。”

 

晚餐吃的太多，會增加腸胃的運作負擔，進而導致睡眠變淺，品質不高的現況。

 

尤其，攝取過多的米飯和麵食等碳水化合物，消化時間是其他食物的多倍。

 

建議晚餐：少食，少攝取碳水化合物為宜。

 

12) 睡前拉伸，放鬆身體助睡眠；

 

睡前做幾組伸展動作，既能緩解身體各部位的酸痛，還能促進血液循環，放鬆身體。

 

對肩頸、手臂、後背、腰部，雙腿…都可進行伸展。

 

當身體進入舒緩、放鬆狀態時，便會加速入睡速度。

 

13）買個舒適的床墊枕頭

 

莎士比亞曾說：“舒適的睡眠，才是自然給予人，溫柔令人想念的看護。”

 

而一張舒適的床，便是舒適睡眠的關鍵。

 

人生1/3的時間是躺在床上的，一定要選擇適合自己的床墊和枕頭，為睡眠提供最優的條件。

 

才不辜負自己匆忙的一生。

 

14）臥室舒適的溫度和濕度很重要

 

有助於舒適睡眠的臥室溫度，冬季最好在22-23度，夏季最好在25-26度。

 

具體引人而異，感到「稍微有點涼」的溫度即可。

 

室內濕度，處於50%-60%時是比較舒適的。

 

當入睡環境越舒適，睡眠品質自然就越高。

 

15）用閱讀代替深夜看手機

 

如果睡前看手機，手機發出的亮光，大腦會判斷為白天，進而抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。

 

而養成睡前閱讀的習慣，不僅增加閱讀量，還能改善睡眠，一舉兩得。

 

16）保持臥室清潔，可提高睡眠品質

 

雜亂無序的臥室和充滿灰塵的環境，會讓人難以放鬆，導致入睡分心。

 

地板、牆壁、衣櫃，尤其是床底，是儲存灰塵的地方，要經常打掃。

 

房間乾淨，會讓人心情愉悅，自然有助睡眠。

 

17）臥室關燈，保持黑暗；

 

光線是讓身體清醒的一個非常重要的因素。

 

如果眼皮感受到光線存在，大腦就會保持部分清醒，無法完全放鬆，影響睡眠品質。

 

睡覺時一定要關燈，保持臥室黑暗。

 

而黑暗也能讓大腦釋放更多褪黑素，讓你快速入眠。

 

18）巧用香薰，幫助睡眠；

 

有研究機構做過測試：吸入10%的香薰後，身體會明顯放鬆，腦電圖的α波幅度增加。

 

而α波會增強大腦快速進入平靜狀態。

 

睡前，在房間點一支香氛蠟燭，讓空氣中瀰漫香氣，刺激副交感神經，緩解緊張情緒，可提高睡眠品質。

 

《我們為什麼要睡覺》寫道：

 

“要讓大腦和身體健康恢復到最佳的狀態，我們能做的最有效的事，就是睡覺。”

 

其實，真正好好生活、有效率地工作的人，都懂得睡眠的重要性。

 

因為精力充沛的你，才能從容應對白天忙碌的生活。

 

人到中年，擁有頭枕入眠的能力，深度睡眠的體質，是一個人最大的財富。

 

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