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自我重啟，從掌控習慣開始

書中，作者提到社會改革家雅各‧里斯的名言：

每當我感到無能為力時，我就會去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現裂縫的跡象。

然而，當他鑿到第101次時，那塊石頭裂成了兩半。

我知道這不是最後那次鑿擊造成的，而是先前連續鑿擊的結果。

人生變好，不是突如其來的結果，而是日常習慣的累積。

但任何好習慣的養成，都離不開一些行之有效的方法。

在《掌控習慣》一書中，作者將習慣養成分為四個階段：提示、渴望、反應、獎勵。

 

簡單來說，就是觸發大腦啟動某種行為，喚醒內在動力，付諸實際行動，獲得愉悅感，進而繼續下一次循環。

接下來的一年裡，根據四個階段的特性進行針對性訓練，你會重啟自我，越過越順。

一、提示：習慣疊加策略，讓好習慣顯而易見。

書中說，生活中的大多數人，都認為自己缺乏做事的動力。

但實際上，我們真正缺乏的，是一項明確、具體、可行的計劃。

一旦清楚了在何時、去何處、該做什麼，我們便會順其自然地去執行。

對此，作者給了一個簡單有效的方法：習慣疊加策略。

即確定你已有的習慣，然後把你的新行為疊在上面。

例如，如果你老是忍不住看手機，可以在玩手機之前，先疊加讀兩頁書的任務。

漸漸地，一看到手機，就會自動聯想到讀書，不知不覺就能養成閱讀的習慣。

讓日常習慣顯而易見，時時刻刻保持對它們的覺察，你會減少不必要的思考與內耗

只要沿著可預測的路線前進，就能改變自己的行為，調整自己的狀態。

 

二、渴求：誘惑綁定原理，讓習慣有吸引力。

作者講到這樣一個故事：

電機工程專業的學生羅南·伯恩，總是因為追劇而放棄鍛鍊身體的計畫。

有一天，他靈機一動想出一個辦法：把健身腳踏車的程序，連結到自己的電視。

只有當他以特定速度踩踏板健身時，電視劇才能正常播放，否則就會一直暫停。

結果，原本阻礙他進步的娛樂方式，竟促使他養成了良好的健身習慣。

這就是誘惑綁定原理：把你想做的事，與你需要做的事綁定。

所謂習慣，其實就是一種在多巴胺驅動下的回饋迴路。

一件事情越有吸引力，你體內分泌的多巴胺濃度就越高，你採取行動的動機就越強。

把習慣和慾望綁在一起，它不再是枯燥的重複，而是極具吸引力的挑戰。

你會降低心理抵觸，提升行動效率，滿懷期待地開啟自我進階之旅。

 

三、反應：最省力法則，讓習慣簡單易行。

書中提到，人類的天性就是遵循最省力法則：

在兩個相似的選項之間做決定時，人們往往傾向於需要最小工作量的那一個。

也就是說，一個新習慣需要耗費的能量越少，養成它的可能性就越大。

當你想學習繪畫時，就把你的繪圖工具直接放在桌面上，讓它們觸手可及。

當你想鍛鍊身體時，就提前準備好你的運動裝備，方便自己快速出發去健身房。

當你想改善飲食時，就貯存好清洗、分裝的水果和蔬菜，確保自己隨時吃到健康食品。

很多時候，我們堅持不下來某些習慣的原因，就是覺得流程複雜又懶於行動。

不如重新設計你的生活，讓對你來說最重要的事，成為最容易的事。

做一件事的阻力越小，你就越願意反覆嘗試，習慣自然也就慢慢養成了。

 

四、獎勵：巧用即時滿足，讓習慣產生愉悅感。

你有沒有發現，越是逼迫自己養成習慣，反而越容易半途而廢？

強迫自己每天五點起床，可三、五天後就覺得力不從心，甚至開始報復性地賴床；

要求自己每晚學習兩小時，但剛學一會兒就忍不住走神，乾脆破罐破摔地刷起手機。

這是因為：行為轉變的基本規則，是重複有獎勵的行為，避免被懲罰的行為。

人往往只有體驗到做一件事的樂趣，才願意繼續去做這件事，直到形成習慣。

作者在書中舉了一個例子：

當你想養成存錢的習慣時，可以開一個儲蓄帳戶，用途是存錢買你真正想要的一件東西。

每次你放棄購買一件用處不大的物品時，就把相應數額的錢存入這個帳戶。

如此一來，即便你什麼都沒買，依然能感到很滿足，並將存錢的習慣堅持下去。

正面的情緒有益於培養習慣，負面的情緒則會摧毀它們。

每完成一件該做的事，就獎勵自己一點即時滿足感，就會更有動力改進自己。

 

▽

《掌控習慣》一書中，談到了一個有趣的現象：

一架飛機要從洛杉磯飛往紐約，但飛行員只需將航向朝南微調3.5度，飛機就會降落在華盛頓特區，而不是紐約。

這個過程中，機頭的朝向僅僅移動了幾英尺，到達的目的地卻相差了數百英里。

生活中也是如此。

我們的日常習慣稍有改變，人生道路就會通往截然不同的終點。

2025年到了，相信習慣的力量，不要輕視微小的進步，也別忽略分毫的懈怠。

用心對待每一件事，完善每一處細節，時間會一寸寸地將你雕琢成理想的模樣。

點個讚吧  ，掌控習慣，完善自我，對自己負責的人，終會被命運優待。

 

 

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