作者去探望他時，以為他霍爾會沮喪痛苦，大吐苦水。

然而當作者看到他時，卻被他樂觀的精神震撼了。

儘管已經十分虛弱，霍爾還是堅持陪同，帶領作者到處看風景。

一隻鳥兒經過，一朵花開，都成為他製造快樂話題的佐料，逗得雙方捧腹大笑。

在作者眼中，霍爾雖然身體瘦弱，但心態卻比一般人更積極陽光。

作者不解，問他為什麼經歷了這麼多苦難，卻沒有任何抱怨與哀愁。

霍爾卻給了一個令人費解的答案：“今天不是十五號。”

原來，剛確診時，霍爾很絕望，常常用咒罵發洩不滿。

他嘆息為什麼這麼倒霉，恨自己平常沒有珍惜身體，抱怨命運多舛。

每天腦中會有無數個想法，不停地困擾他，令他倍感窒息。

一開始他也四處發洩不滿，但沒有讓自己的心情好轉，反而帶給他更多的焦慮不安。

他體認到，長此以往，只會加重病情。

他開始有意識地把焦點放在美好事物上，但又怕自己不能立刻根除抱怨。

於是，他為自己設定一個緩衝地帶：每個月只能在十五號抱怨，在其他時間必須開心生活。

撐過一段時間後，他發現即便到了十五號，自己也沒有什麼好抱怨的了。

就這樣，怨氣慢慢被疏通化解，快樂填滿了他的每一天。

在好心情的加持下，霍爾信心倍增，最終戰勝了病魔，成為醫學上的奇蹟。

作者在書中不禁感嘆：“活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能發揮確保健康的力量。”

生活總是在意料不到的時候，給我們一個又一個陷阱。

喋喋不休地抱怨只會不斷消耗我們，只有接受與改變，才能一步一步走出困境。

正如俞敏洪所說：

一定要有一種胸懷，就是坦然地接受世界送到你面前的一切苦難、不幸、失敗與挫折。不光是接受苦難，而且要化苦難為生命中一個有機的部分，促使自己成長。

真正聰明的人，對於生命中給予的失敗與苦難，他們從來不會抵觸，反而視為挑戰的機會。

把其中的教訓轉化為經驗和能量，倒逼自己快速適應成長。

那麼你所遇到的所有困境，其實都是來渡你的。

 

4

不抱怨的人

是生活的贏家

作者在書中提到一個名詞，叫做「抱怨輪迴」。

越是揭露抱怨，越容易招致抱怨，最後陷入輪迴，反覆延續，永無止境。

那如何中止輪迴，戒掉抱怨呢？

我從書中總結了幾個方法，希望能幫你徹底戒除抱怨。

1. 遠離「抱怨源」。

書中有句話：“下次當你跟一群人在講話，而有人開始抱怨時，就要特別注意了。當較勁的態勢出現，抱怨就會變成一場競技運動。”

有些人渾身散發著怨氣，走到哪，就污染到哪。

他們一旦點燃抱怨的火種，就會有一堆人盲目回應。

這群人看似互相慰藉取暖，其實形成一個巨大的情緒垃圾場。

身置其中的人們，如臨深淵，難以獨善其身。

只有從一開始遠離抱怨源，我們才會減少干擾，從容過好自己當下的生活。

2. 把自己調成靜音模式。

書中，大學教授瑞克·席爾維說了一句話：“牢騷時，我開始保持沉默。”

當你意識到自己滿口怨言的時候，不妨先深深呼吸，然後學會閉嘴。

說個不停，正好顯示內在匱乏，而沉默則能讓我們守住元氣。

在沉默中自省反思，才能讓怨氣終止於萌芽狀態。

3. 建立情緒垃圾桶。

在生活中遇到不如意，氣憤難平時，我們需要建立一個“情緒垃圾桶”，來紓解負面情緒。

而寫日記，則是最簡單實用的辦法。

作者在書中提到，當他壓力大時，常常透過日記宣洩情緒。

他將事件過程訴於筆端，記錄下來，細細梳理反省。

寫著寫著，焦慮的心情，就會漸漸恢復平靜。

當他跳出當下，再來審視自己，發現有些事根本不值得大驚小怪，問題就會輕鬆化解。

4. 尋找正面的替代品。

抱怨只能吸引更多嗟嘆，而當你用正面的方式去覆蓋替代，世界就變得大不同。

寬容代替責備，信任代替疑惑，感恩代替計較。

當你在廢墟上面種花種草，世界就會回饋你真誠的微笑。

5. 尋找情緒出口。

一旦抱怨發生，就要學會為負面情緒尋找一個出口，及時轉移化解。

例如，去運動，在汗水中忘記苦痛；聽聽音樂，將自己沉浸在優美的旋律之中。

去看書，在繽紛的文字世界將憂思轉移屏蔽；或者吃一頓美食，從感官享受中沖淡愁緒。

生活本煩惱，各有千千結。

真正聰明的人，從來不會為難自己。

不讓鬱氣堆積，常常保持內心的乾淨。

眼中無事，心中無憂，快樂便會長留。

▽

美國心理學家伍德沃斯指出：

平均而言，一個人需要連續重複某個行為21天左右，才能轉化為無需太多思考就能執行的習慣。

根據這個原理，作者在書中發起「21天不抱怨」活動，用一隻紫手環重啟人生。

具體做法是：將紫手環（皮筋等也可以）戴在一隻手腕上，如果發現自己正在抱怨，就把手環移到另一隻手。一旦開始抱怨，表示失敗，必須重新換手，開啟下一輪迴。持續21天沒換手，挑戰就算成功。

這個活動一被推廣，就吸引了600萬人參與其中，並迅速蔓延到全球80多個國家。

無數人從中獲益，從此走出抱怨的世界。

作者在書中告訴我們：“每個人創造自己生活的力量都非常可觀，遠超我們的想像。”

沒有抱怨的吵雜之音，世界就會變得清靜安寧。

從現在開始，戒掉抱怨的習慣，堅持21天后，你會看到一個脫胎換骨的自己。

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