《美國醫學會雜誌》曾追蹤調查了144萬人長達18年。

研究結果顯示：長期運動的人至少降低13種不同類型癌症的發生率。

俗話說得好：“槍不擦不亮，身體不練不壯。”

要讓自己動起來，其實並不難。

 

比如：

可以珍惜零星的時間，就地跺跺腳、甩甩手、伸懶腰等，注重微習慣的力量；

打心裡認可運動的好處，常常看一些運動類的科普文章；

買一張健身模特兒的海報貼在家裡，時時提醒自己向偶像靠近；

嘗試多種運動，如跳舞、騎車、打羽球、攀岩等，避免因枯燥而產生懈怠心理。

 

紓解情緒，自我安撫

曾看過關於全紅嬋的一個採訪，她說自己跳水跳得不好會“罵街”，連走過的易拉罐都要踩一下。

網友紛紛表示贊同：

“十幾歲正是憋不住的年紀。”

“三十幾歲也一樣，跟年齡沒關係，憋會憋出病，必須要發洩出來。”

當然，這裡的“罵街”，是在註意場合、不打擾別人、注重分寸的前提下，給自己一個釋放壓力的出口。

 

心理學上，有一個「霍桑效應」。

霍桑本是一家工廠的名字，為了改善工廠效益，研究團隊改變了工作場所的環境，重新安排了工作時間和休息間隔。

但員工的積極性並沒有被調動。

後來，研究團隊為了排解員工的情緒，讓員工宣洩對公司和生活的不滿。

而他們只負責傾聽和記錄，不反駁，也不給建議。

出乎意料的是，這樣的發洩，讓員工的精神狀態得到了極大的改善，工作的積極性和效率也大幅提升。

 

電視劇《三悅有了新工作》中，蘇蓉的初戀去世了。

妹妹蘇文靜立刻打電話安慰她：“難過的時候，不妨哭出來，保重自己。”

此情此景，引發了網友們的強烈共鳴，評論道：

“只有愛你的人才會告訴你：不痛快要發洩出來。”

莎士比亞在《奧賽羅》中寫道：

「用言語把你的悲傷傾洩出來吧；無言的哀痛是會向那不堪重壓的心低聲耳語，叫它裂成片片的。”

而從心理學的角度來看：

大凡內心壓抑都伴隨著未表現出來的“攻擊性能量”，這是一種對人的身心健康有著很大影響的負面能量，最好找一個方法將其發洩出去。

當情緒被一味地壓抑，往往會以更極端的方式爆發出來。

所以，不妨學會接納情緒，合理宣洩，給身體排毒。

比如：

透過深呼吸或冥想來放鬆身心，緩解壓力；

難過的時候，不妨打開一部喜劇片，或是給自己講一個笑話，透過大笑來緩解悲傷；

摒棄「哭等於懦弱」的偏見，允許自己哭出來，允許自己堅強，也允許自己脆弱，痛痛快快哭一場，哭完依舊鏗鏘前行。

萬病心中生，萬境心中起。

壓抑情緒，只會被它反噬，接納情緒，才能和平共處。

 

 

寫在最後

羅曼羅蘭曾說：

“無論科研成果在表面上或實際上把人分成幾等，人與人最大的不同，還是身體好或不好。”

人到中年，上有老下有小，愈發不能輕易倒下。

好好吃飯，戒掉外賣，在慢燉時光裡輕點這人間煙火；

堅持運動，揮灑汗水，在足尖丈量下見證自我的蛻變；

管理情緒，學習寬心，在自我調節中對生活報之以歌。

如此，方是一個中年人最高級的炫富。

 

 

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