健康的大便呈香腸樣條狀，質地不黏膩，大便后可以用水沖乾淨。
如果吃的蛋白質過多大便會變硬；吃的蔬菜、水果多大便會偏軟。

2.顏色

正常情況下糞便呈現黃色或黃褐色，大便顏色深，呈現血便或黑色，說明胃腸道出血，這常見於十二指腸潰瘍、胃腸病、痔瘡和腸息肉等。
大便顏色淺，就如同陶土色一般，常見於膽道堵塞，如膽結石、胰腺病和膽管病。

 

3.大便過程輕鬆

在排便前我們經常會有強烈的便意或腹部不適，但排便過程卻十分順暢，且在排便之後這種感覺就會消失，通常這都屬於正常的生理反應。

如果排便過程十分不順利，比如有里急后重、肛門疼痛、拉不出來等表現，可能是腸道疾病發生的信號。

4.排便的時間

排便時間也是非常重要的，正常人排便時間，最好小於5分鐘，3分鐘之內解決最好，如果排便時間明顯延長，例如超過15分鐘，甚至幾個小時，那肯定是不正常的。

 

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日常生活中，如何讓排便更順暢？

1.保持適當的運動

日常生活中，無論是活動量少、久坐、久站是引起便秘的主要因素，所以切忌長期保持一個姿勢，大約30分鐘就更換一次姿勢。

平時多參加運動，比如跳繩、跑步等等；平時還請堅持進行提肛運動，這樣能夠增加全身血液循環，促進腸胃道蠕動，改善痔靜脈迴流。

 

2.多補充水分

如果飲水量不足，腸道處於乾澀的狀態，也會導致大便乾燥秘結，出現便秘的可能性會增加。

如果想要改善便秘就應該做出改變，從飲水方面入手，多補充人體需要的水分。

水分補給充足不僅對腎臟功能提高有利，還可以促進體內垃圾毒素的排泄。

因此，想要緩解便秘應該做出改變，通過增加飲水量來維持腸道濕潤環境，改善便秘的情況。

 

3.養成規律排便的習慣

有研究顯示，當人們長期定時做一件事情，且達到29天，那麼人們自有的生物鐘就會養成，每天到達這個固定點，身體自然會有一定的反應來提醒主人該做啥事了。

排便困難可以藉助這一特性，每日早晨八點蹲廁所，即使沒有便意，也需要蹲一蹲，等到29天後，早起排便的習慣自然就養成了。
4.多吃富含纖維的食物

在眾多食物中，纖維較多的食物主要是水果和粗糧。
也就是說，每個人都要保證每餐都有足夠的蔬菜，而不是每次都給自己吃高脂肪的食物。
這樣不僅會增加腸胃的負擔，還會導致多餘的脂肪堆積，不利於消化和排便。

相反，如果你多吃蔬菜和水果，更多的纖維可以聚集在胃裡，可以促進食物的消化，同時也有利於大便的堆積，這樣就不會發生便秘。
所以整個胃可以一氣呵成的攝入食物，排出糞便，讓人感覺很清爽。

 

 

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