「聽說十點前睡覺最為健康，難道年事漸長后，這健康作息便不再適用了嗎？」

這是一個患者在體檢時提出的疑問，她已經60多歲，每天晚上都很早準備上床，卻總是睡不著覺，第二天醒來常常覺得渾身無力。

她的困惑，反映了許多中老年人在生活中遇到的一個問題——睡覺的時間和方式是否真的跟年齡有關？

事實上，睡覺的質量與年齡關係確實密切，尤其是過了60歲，老年人的生理變化決定了他們的睡眠方式要有所不同，健康的睡眠不僅僅關乎上床的時間點，還涉及到一系列的習慣。

¹ / ₈

 

對於60歲以上的人來說，睡眠質量的好壞直接影響第二天的精力、情緒甚至身體健康，睡眠不足或不規律，可能導致免疫力下降、血壓升高、甚至加速衰老的過程。

而與年輕時不同，年紀大的人在睡覺時，往往不再能像年輕時那樣「自由自在」，他們的睡眠更容易受到外界因素的干擾。

對於許多人來說，睡前喝一杯水似乎是一件小事，甚至是很自然的習慣，然而，對於60歲以上的人來說，睡前喝水過多卻是一個不容忽視的健康隱患。

很多老年人在晚上常常感到口渴，於是習慣性地喝很多水，覺得這樣能讓身體更加舒適，然而，過量的水分攝入，尤其是接近睡覺時，可能引起不必要的健康問題。

 

老年人夜間排尿功能逐漸下降，腎臟的工作效率減緩，若此時喝了過多水，晚上容易頻繁起夜，打破原本應該保持的良好睡眠周期。

這種頻繁的夜間排尿，不僅影響睡眠質量，長此以往，還會增加尿道感染、膀胱炎等問題的風險，並且，夜間頻繁起夜不僅打擾睡眠，還可能導致一些年長者摔倒的風險。

老人因起夜次數多，走動不便，容易發生跌倒，造成骨折、頭部受傷等事故，這在臨床上並不少見。

另外，夜間過多的水分攝入還可能導致水腫，特別是患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老年人，過多的水分攝入會加重心臟和腎臟的負擔，可能導致身體出現不適。

³ / ₈

 

即使是沒有這些基礎疾病的老年人，過量喝水也可能引發全身浮腫等不適現象，影響身體的代謝平衡。

每天的水分攝入應根據個人的身體狀況來調整，老年人應該在白天多喝水，確保體內水分的充足，以免在晚上因為口渴而感到不適。

但晚上睡前的飲水量最好保持在一個適中的水平。

一般來說，睡前1到2小時不應飲用過量的水，這樣可以避免夜間頻繁起夜，特別是對於那些有心血管疾病、高血壓或者腎臟問題的老年人，更應該控制晚上水分的攝入。

「蒙頭睡覺」對很多人來說是一個舒適的習慣，尤其是在寒冷的季節，蒙住頭部似乎能讓人感到溫暖與安全，這種看似無害的行為，實際上對老年人的身體健康來說，是極為不利的。

 

年紀大了，身體各項功能逐漸衰退，特別是呼吸系統的自我調節能力下降，蒙頭睡覺可能對呼吸產生負面影響。

 

標籤：