傍晚的社區公園裡，一位大爺坐在長椅上咳嗽得停不下來，手裡的手帕已經被一團團痰液浸濕。

旁邊的老朋友忍不住說：「你這咳嗽都半年了吧，還不去看看？」

其實，這種情況在50歲以後的人群中並不少見。

很多老年朋友覺得咳嗽、咳痰是正常衰老的一部分，不痛不癢就拖著不管，殊不知這種慢性咳痰不僅影響生活質量。


長期下來還可能導致反覆呼吸道感染，甚至發展為慢阻肺、支氣管擴張。

為什麼人一到老年，咳嗽痰多就成了常態？

有沒有辦法通過日常飲食來幫助緩解？

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隨著年齡的增長，呼吸道的自我清潔能力逐漸下降，氣管和支氣管的纖毛擺動減慢，

痰液不容易排出，容易堆積；加上肺部彈性減弱，咳嗽力量下降，痰液更難咳出。

此外，老年人免疫力下降，對細菌、病毒抵抗力減弱，氣道更容易受到刺激，

引起慢性炎症反應，從而出現咳嗽、痰多的表現。

慢性支氣管炎、慢阻肺、哮喘等疾病的患病率在50歲以後顯著上升，

長期的炎症會使氣道分泌物增多，如果痰液長期排不幹凈，還可能堵塞小氣道，造成肺部感染。

對於有吸煙史的老年人，咳嗽痰多更要警惕，這可能是慢阻肺早期信號，需要及早干預。

 

中醫認為，老年人常見的咳嗽痰多多與肺陰不足、痰濕內盛有關，表現為咽喉不適、痰黏難咳、口乾舌燥。

這個時候，如果能合理選擇一些潤肺生津、化痰利咽的食材，

配合清淡飲食和良好生活習慣，往往能緩解不適，減少發作頻率，讓呼吸更順暢。

現代營養學也發現，一些富含植物多糖、維生素C和抗氧化成分的蔬菜，

有助於調節免疫、減輕氣道炎症，為呼吸系統提供保護。

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像雪梨燉百合，是老少皆宜的潤肺佳品。

雪梨性涼，能清熱潤燥，百合含有黏液質和多種生物鹼，能養陰潤肺、安神助眠。

對於經常感覺咽喉干癢、夜間咳嗽的老年人，晚餐後來一小碗溫熱的雪梨百合湯，既能緩解喉嚨不適，又有助睡眠。

研究顯示，雪梨多酚具有抗氧化作用，可以減少氣道黏膜炎症，從而降低痰液分泌。

 

銀耳也是不錯的選擇。

銀耳富含可溶性膳食纖維和膠質，能夠滋陰潤肺、提高免疫力。

每天取10克左右干銀耳泡發后與枸杞、紅棗一同煮成羹。

既能補充多種維生素和礦物質，又可改善便秘、降低血脂，對老年慢性病患者尤為適合。

 

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