第4件事：別憋尿

「半夜醒了不想起，憋到天亮」是通病，但對尿酸高的人來說，憋尿就是「埋雷」——尿液含大量尿酸，久憋易形成結晶，附著在膀胱壁或尿道，可能引發感染、增加結石風險。

研究顯示：夜間憋尿超2小時，尿路結晶風險比及時排尿者高2.3倍。
再冷再困，有尿意就及時去廁所。

第5件事：晚餐別超6點

有人為等家人，把晚餐推遲到8點后，結果尿酸控制不住。
肝臟處理嘌呤的最佳時間是餐后2-3小時，晚餐太晚（如8點后），身體休息時肝臟才開始「工作」，代謝效率下降，嘌呤易轉化為尿酸堆積，還會影響睡眠，形成「惡性循環」。

建議尿酸高的人：晚餐盡量6點前吃完，最晚不超7點。
飯後別久坐，散散步、做些家務，幫助代謝。

第6件事：主食別斷

「戒糖就不吃主食」是錯的。
有人只吃蔬菜和少量肉，不到一個月尿酸沒降還肌肉酸痛——長期不吃主食，身體缺碳水會分解肌肉供能，產生大量內源性嘌呤，推高尿酸。

晚餐主食選燕麥、小米粥、玉米餅、蒸紅薯等粗糧，嘌呤低還含膳食纖維，助代謝。
避開精米白面做的糕點、麵條，升糖快易影響尿酸。

第7件事：別喝高湯

「冬天喝骨頭湯滋補」是誤區，對尿酸高的人來說，高湯是「嘌呤炸彈」——骨頭、雞肉等食材的嘌呤易溶解到湯里，一碗濃排骨湯的嘌呤含量可能比一盤蝦還高，喝了等於「灌尿酸」。

想喝湯可選冬瓜湯、番茄蛋湯、紫菜蛋花湯等清淡蔬菜湯，嘌呤低還補水。

第8件事：別喝酒助眠

這個大家都懂，「喝兩口白酒助眠減壓」不可取，酒精是尿酸的「天敵」——哪怕只喝一口，也會抑制腎臟排尿酸功能，像給「排酸通道」加鎖。
啤酒嘌呤高、白酒酒精濃度高，影響更大，紅酒也建議少喝或不喝。

睡不著可以泡腳、聽輕音樂，比喝酒安全還助眠。
還有記住兩點：

一是尿酸高一半和遺傳有關，家族有痛風或高尿酸者，哪怕飲食注意，也要定期查尿酸，別等疼了才重視；

二是沒有保健品能替代健康習慣，按時睡覺、適量補水、合理飲食、及時排尿，這些簡單細節長期堅持，比「猛葯」更有效。

所以，你要控制好尿酸，這些日常小事情都要注意。

尿酸控制不是一蹴而就的，需要你慢慢調整生活習慣。

從今天起，把這9件事融入睡前日常，相信很快就能感受到關節的變化。

如果覺得有用，就分享給身邊尿酸高的朋友，一起遠離疼痛，守護健康！

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