然后是糙米飯 ，現在很多日本人家里不怎麼吃精白米了，換成糙米飯或者雜糧飯。糙米比精米保留了更多的纖維和維生素，吃了不容易餓，還能幫著腸道動一動。煮的時候提前泡一會兒，口感就軟乎了，配著菜吃特別香。

 

南瓜也是日本老人常吃的 ，不管是蒸南瓜、煮南瓜湯，還是把南瓜和米飯一起煮，都特別受歡迎。南瓜甜甜的，不用放太多糖，而且里面有不少好東西，對眼睛和身體都好，煮軟了之后牙口不好的老人也能輕松吃。

還有綠茶 ，日本老人愛喝綠茶，不是那種加糖加奶的，就是簡單的煎茶、抹茶。綠茶里有不少有益的成分，每天喝幾杯，清爽又解膩。

 

他們喝茶也不講究啥復雜的茶具，就用普通的杯子泡，日常又方便。

 

山藥也是常客 ，日本人喜歡把山藥做成山藥泥，拌在米飯里，或者煮在火鍋里。山藥軟軟糯糯的，好消化，而且對身體好，尤其是天冷的時候，吃點山藥特別暖和。處理山藥的時候戴個手套，就不會手癢了。

 

最后是小番茄 ，不管是當水果吃，還是拌沙拉、做小菜，日本老人都經常吃。小番茄不用削皮不用吐籽，洗干凈就能吃，里面有不少維生素，酸甜可口，還能當零嘴，比吃零食健康多了。

其實看下來，日本老人常吃的這些東西，都不是啥特別貴的「稀罕物」，反而都是家常好做、營養又好吸收的食材。少油膩、多清淡，多吃天然的食物，難怪人家能健健康康長長久久~ 咱們也可以學著把這些食材加進日常飲食里，慢慢養成好的飲食習慣！

 

 

 

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