有記者就曾問她：為什麼這麼喜歡做冥想？是可以永葆青春嗎？

張鈞甯笑了笑，講了自己的故事。

2002年，因為主演了電視劇《白色巨塔》，讓原本默默無名的她，一夜之間迅速爆紅。

成名後，她開始與各種人打交道，經常出席各種活動，還要應付大量邀約。

除了演戲，大部分時間，她都用來拍廣告，接代言，跑商演。

這種連軸轉的生活，漸漸讓她感到喘不過氣來。

很長一段時間，她的內心充滿空虛和迷茫，不知道自己到底在追求什麼。

直到有一天，媽媽建議她報個瑜伽班，調理下自己。

 

在瑜伽老師指導下，她第一次嘗試了冥想。

通過打坐靜思，她開始認識到，名利覆蓋下的喧鬧浮華，永遠比不上內心的寧靜淡然。

與其在盲目追逐中身心俱疲，不如按自己的意願過好一生。

此後，她推掉了大量應酬，也不再追求拍片數量，而是回歸初心，在鏡頭前踏實演戲，認真塑造每一個角色。

正是這份清醒，使她的內心慢慢平靜下來，感到了久違的充實。

心理學家卡巴金提到冥想時，有這樣的形容：

“就像一杯水放在桌子上一段時間，泥沙沉澱下來，水就變清了。”

人的一生，就是一場你來我往，不斷得到又不斷失去的過程。

現實與理想常常背道而馳，成功與失敗往往比鄰而居。

學會在安靜中沉澱，才能忘記表面的物質慾念，看清自己的本心。

在紛擾喧囂的世界，多給自己一點冥想沉思的時間。

不斷自我審視，過濾所有的躁動和雜音，才能安頓好身心，活在自己的節奏中。

 

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作家梁龍蜀說：“堅持冥想的習慣，可以調身、調息、調心。”

那麼，該如何正確進行冥想呢？

印度心靈導師克里希那穆提在《生命之書》裡，記載了這樣一套方法。

首先，在開始冥想前，有幾步準備工作：

1. 抽出半小時左右沒有急事纏身的時間；

2. 找一個不易被打擾的地方；

3. 穿著盡量寬鬆舒適；

4. 準備香薰、蠟燭、音樂，依你的喜好而定；

5. 不需要盤腿，坐在椅子上也可以，背挺直。

在一切準備就緒後，就可以進入到冥想階段。

 

這裡介紹三種簡單有效的冥想方法：

 

1. 凝視法

準備一張白紙，從上往下，從大到小，用黑色墨水筆劃幾個圓點。

 

坐好，調整一下呼吸，用你的眼睛看最上面的圓點，注意放鬆。

暗示自己黑點變大了，且清晰入目。

凝視圓點，呼吸要盡量保持緩慢、悠長。

練到能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

這個訓練方法，可以集中我們的精神力於一個圓點，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意志力。

 

2. 觀察呼吸

呼吸一直在冥想中佔據重要的位置，練好呼吸，是進入冥想最好的方式。

吸氣的時候，腹部鼓起，有節奏地吸三口；

吐氣時，也要結合腹部的收縮，吐六下。

 

在這個過程裡，順著自己的呼吸，觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。

可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。

當你持續地觀察自己的呼吸，心就會平靜下來。

 

3. 聆聽聲音

當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，僅僅是聽，也是一種有效的冥想方式。

先要平靜下來，將意念集中在耳朵上。

然後打開一段舒緩的音樂，跟著旋律與節奏，慢慢放鬆自己的身體。

 

沒有音樂，可以聆聽鐘錶的滴答聲，或是傾聽窗外的鳥啼，乃至任何有節奏的聲響。

需要注意的是，在聆聽時，應端正坐姿，感受自己的呼吸。

隨著越來越沉浸，再逐漸將意念發散，最終達到忘我的境界。

正確的冥想能夠幫助我們很好地提高注意力，緩解生活壓力，獲得心靈的放鬆和愉悅。

 

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美國對沖基金巨頭雷·達里奧說：

“冥想打開了我的心智，創造出開放與自由，並且創造了平靜。”

在這個浮躁的時代，冥想能夠提升我們的專注力與創造力。

更重要的是，它讓我們學會與自我對話，幫助我們調節生活，整理內心。

無論世界多麼喧囂，也要為自己騰出一方淨土，在冥想中不斷豐富自己。

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