法國哲學家鮑德里亞說：倦怠，是現代社會的疾病。

我們這一代，不僅身體容易疲勞，精神也常內耗。

工作中常常自我懷疑，是不是能力不行？是不是不適合這份工作？

生活裡總是糾結擰巴，一邊想做點什麼，一邊卻又遲遲無法行動。

在日復一日的自我透支中，我們跌入了負面情緒的深淵，怎麼也找不到通往幸福的出口。

但實際上，所謂的人生困境，可能只是你自己設定的內心枷鎖。

 

作家松浦彌太郎說：

我們需要的是安心。能發現每天的快樂，不精神內耗，對任何事情都心存感激；晚上能安心睡覺，不胡思亂想，第二天也能懷抱平常心。

我認為，支撐這種安心狀態的是那些微不足道的、不會消耗自己的習慣。

在新書《你啊，內心戲超多》中，他也依據自己的經驗和智慧，總結出了許多有益身心的習慣。

看過這本書，我從他所提到的寶貴建議中，找出了最值得實踐的20個習慣。

領悟並培養這20個習慣，足以讓你脫離內耗，走出困境。

 

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關於身體

中醫師楊紅琳說：“身體能量是生命活動的根本，一旦過度消耗，人生就會失去動力源泉。”

松浦彌太郎也在《你啊，內心戲超多》中強調：每個人的第一要務都是管理好自己的健康。

人生如同一場長跑，沒有強壯的身體，你跑不了多久就會倒下；

不透支自身健康，及時為自己充電儲能，你才能在人生這場馬拉松裡，跑得更快更遠。

關於愛護身體，我從書中總結了4個好習慣，分享給大家。

 

1. 規律作息

松浦彌太郎年輕時，仗著體力充沛，總是熬夜工作。

但時間久了，他的身體漸漸吃不消，時常頭痛、反應遲鈍，在工作中頻頻出錯。

他這才意識到：規律的作息，是一個人最重要的能量來源。

好好睡覺，調節的不僅是我們內在的健康，更是外在的生活狀態。

從現在起，試著每晚11點前放下手機，慢慢養成早睡早起的好習慣。

如果難以入睡，就聽一些輕音樂或看一會兒書，給大腦一個放鬆和休息的緩衝。

能控製作息，存足元氣，你會精神百倍地迎接每一個黎明。

 

2. 調整飲食

大家吃一日三餐，但我們真的會吃飯嗎？

有人懶得自己下廚，天天只吃油膩外賣，一不小心就有可能吃出腸胃疾病；

還有人為發洩情緒而暴飲暴食，身材臃腫，狀態頹廢，凡事都提不起興趣。

在書中，松浦彌太郎一再強調：吃飯，是人生中的頭等大事。

無論工作多忙，他都不會隨便吃速食和外賣，而是盡量抽出時間親自下廚，精心搭配葷素。

認真對待一粥一飯，是對生活負責，更是對自己負責。

 

3. 建立秩序

生活中，很多人有過這樣的經驗：

一到週末熬夜刷手機，週一上班時散漫怠惰，一整天都找不到工作狀態；

工作和生活中隨心所欲，懶得提前製定計劃，一碰到意外狀況便會亂了陣腳。

對此，松浦彌太郎在書中指出：建立起固定的生活和工作節奏，才能提高效率，節省能量。

美國作家格雷琴·魯賓也說過：“為生活建立一種秩序，可以給我們內心更多的空間與自由，讓我們活得更游刃有餘。”

任憑外界怎麼變化，你都能在該吃飯時吃飯，該休息時休息，該工作時工作。

當你的內在秩序有條不紊，便會省下更多的心力，集中在更要緊的事情上。

 

4. 保養心靈

松浦彌太郎曾整天忙於工作，身心被漸漸掏空，情緒也變得異常煩躁。

為了改善狀態，他決定每天擠出一點時間來看書。

即使只閱讀短短10分鐘，他也能在閱讀時放鬆下來，疲憊與煩悶也跟著一掃而空。

不只是身體，我們的心靈也需要被照顧，及時清空煩惱，補充養分。

所以，越是忙碌時，越要偶爾停下來，聽聽音樂，做做手工，或是出去散步。

給心靈一份滋養，也給生命一份舒展的空間，所有的壓力都會轉化為新的動力。

 

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關於工作

松浦彌太郎剛進職場時，只把工作視為義務，能敷衍絕不多下功夫。

但他白白浪費了時間，沒做出什麼成績，還積攢了滿腹的怨氣。

現實中的你我，或許也常常如此。

面對工作，不是渾水摸魚，就是得過且過，在抱怨中不斷消磨自己的價值。

只有把工作當成修行，持續精進自己，磨礪自己，我們才能逃離內耗的漩渦。

書中提到了這4點建議：

1. 做足準備

書中說，松浦彌太郎在演講之前，總是會精心修改文稿，並且反覆對著鏡子練習。

做足所有準備後，他會感到非常踏實，無論演講結果好壞都能坦然應對。

很多時候，人之所以想太多，主要是因為自己做得太少。

滿腦子都在擔心出醜、害怕失去，越容易漏洞百出。

當你停止胡思亂想，專注於事件本身，那些想像中的困難就會瓦解。

 

2. 計劃留白

書中提到，松浦彌太郎在擬定計畫時習慣留白。

例如，他明明一天最多可以安排4個客戶會議，卻偏要刪減成2個。

因為他清楚：一旦把計畫安排得太滿，就會喪失思考的餘地，陷入無效勞動的死循環。

而減少工作量後，他可以更用心地準備資料，更詳細地進行講解，談下客戶的機率也就更大。

由此可見，真正有效率的做法，就是允許自己慢下來，為大腦留出喘息的空間。

有張有弛，游刃有餘的狀態，往往能達到事半功倍的良效。

 

3. 獨立思考

在這個訊息爆炸的世界裡，各種各樣的誘惑從四面八方向你我湧來。

今天聽說某股票不錯，立刻想入股；明天聽說直播賣貨很火，又立刻想創業。

然而，松浦彌太郎說：“我們在搜尋引擎中獲得的資訊往往是二手或三手的，並且大多數與事實相去甚遠。”

置身真假難辨的資訊洪流中，每個人都難免會心緒起伏，甚至做出錯誤判斷。

唯有學會獨立思考，保持頭腦清醒，才不會輕易吃虧上當。

 

4. 聚焦重點

松浦彌太郎接手一部銷量不佳的雜誌，圖片不精緻，內容也沒新意。

起初，他試著兩手都抓，一邊調整內容，一邊賣力訓練攝影師。

但這樣做，不光過度透支了他的精力，訓練的結果也一直不理想。

一番糾結後，他大膽解散了攝影部門，把心思全都放在內容上。

憑藉有趣的話題，這部雜誌成功吸引了讀者的注意，一舉躍入暢銷行列。

每個人的精力有限，目標越分散，內心就越凌亂，到最後什麼事情也做不成。

關鍵時刻敢於捨棄，一門心思聚焦重點，你會更容易做出一番成績。

 

3

關於社交

心理學家阿德勒指出：人的一切煩惱，皆源自於人際關係。

社交關係一旦錯亂，煩惱和問題就會接踵而來，把你我折磨到筋疲力盡。

想要掌握社交的舒適感，我們必須重建對關係的認知，拿捏好與人相處的分寸。

以下4個妙招，建議收藏。

 

1. 懂得尊重

松浦彌太郎在書中說：無論面對誰都能保持尊重，這是與人交際的基礎。

有人自以為熟悉，總是拿別人的痛處開玩笑，導致彼此之間出現隔閡；

有人仗關係近，有意無意地佔別人的便宜，引發了大大小小的爭吵。

到頭來，給別人添了麻煩，也給自己找不痛快。

而那些修養高的人，心中自有一桿秤，不輕易踰矩，也不粗魯待人。

當你時刻都讓他人感到舒服，自然也會贏得他人的溫柔以待。

 

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