什麼是“定制化”？

顧名思義，走出舒適區，是不能人云亦云，要結合自己的客觀條件，找到屬於自己個性化的跨越方式。

好比有社交恐懼的人，想要走出舒適區，提高社交能力，可以找到適合自己的改變方法。例如有些人就會帶上一個熟人，去參加一場讓你有壓力的社交活動。這樣比起自己一個人去，會更容易達到目的。

再如我做運動，每天下班回來我都累死了，根本不想出門再去跑步鍛煉，我就一直待在自己的舒適區當中。

但這種懶散，導致自己的身體越來越差。所以後來我就索性買了一台跑步機回來，這樣我就沒藉口，隨時隨地就可以跑步鍛煉了。

 

這就是結合自己的情況，找到一些個性化走出舒適區的運作方式。

 

什麼是“清晰度”？

所謂“清晰度”，就是我們有沒有認識到自己正在逃避走出舒適區這個事實，還要認識到我們的逃避方式，認識到我們是不是為逃避行動而不斷找藉口自圓其說和自欺欺人。

 

只有我們對這一系列的逃避行為，有一個清晰的認識，我們才能夠真正去改變。正如我前面說的，我逃避運動的原因是因為上班太累，那當我對這種逃避行為有一個清晰的認識，我就可以通過個性化的策略，去改變這一局面。

 

對自己的逃避行為的認知，有足夠的清晰度，可以矯正我們日間形成的，也就是心理學家所謂的“扭曲”或者“誇大”的思維模式。

我們會以各種理由去合理化自己的逃避行為，從而達到停留在舒適區的目的。

提高“清晰度”的方法有很多，例如將自己“置身事外”，用第三人稱指代自己，幫助自己去思考這些問題，如：

為什麼小陳想去鍛煉身體，卻總是無法行動起來呢？

為什麼老張經常說要升職加薪，卻總是看不到他採取行動呢？

為什麼大明說好這兩天要砍樹，卻總是浪費時間玩遊戲呢？

用“第三者”的角度去看問題，我們是不是覺得，很容易搞清楚事情的緣由呢？站在我自己的角度下班回來太累不想運動，但有多少人，早上起床就已經有運動的習慣呢？

我們通常都是“嚴以待人、寬以律己”的，把自己抽離出來去看待自己的逃避，或許你會對自己這種懶惰的行為，會認識得更加清晰。

 

給自己製造“嘗試”的機會

當我們掌握上述三種驅動自己走出舒適區的“關鍵來源”之後，接下來應該要怎麼開始行動起來呢？

“嘗試”很重要。

我們都有過，單憑感覺而不喜歡吃某樣東西的經驗。如果我們試吃之後，確實不喜歡，那我們之前的抗拒就是合理的。

但萬一這個東西很好吃呢？如果吃完之後，你卻發現這種食物味道很不錯，你會不會一開始就禁止自己去嘗試一下呢？

 

做任何事情，嘗試都是一個很好的開始。儘管一次簡單的嘗試，並不能改變什麼，但很多成功的人他們之所以成功，往往是源於一開始他們敢於去嘗試。

嘗試可以產生很大的影響。這種影響，可以讓你更加看清自己，看清自己所處的困境，更重要的是，你可以看清在這個困境中的自己。

你可以想像一下，假如你非常害怕出席某種社交場合併在其中跟別人溝通，這會讓你感到彆扭和不自然。

但如果你在某個時刻，意識到自己不得不去做一番嘗試，因為這對你的工作有實質性的幫助，這時你決定嘗試一下，從小範圍的聊天開始，讓自己適應置身其中的感覺。

你咬緊牙關，拋開顧慮，主動跟一些人點頭打招呼，慢慢地，你就不知不覺地留在了這個社交場合，並且開始跟別人產生互動了。

類似的嘗試，不一定局限在社交場景，你可以用任何情況去替換。

也就是說，一旦跨出了突破的那一步，你就會開始用全新的視角去感受那些之前你覺得抗拒、可拍的場景了。

這就是嘗試的力量。

當你意識到事情沒有你想像中那麼糟糕，而且你也可以做到的時候，你的焦慮就會逐漸減少，這回讓你在下一次遇到類似狀況時任然願意去嘗試和突破。

那怎麼去嘗試挑戰自己，才能更好地走出舒適區呢？

 

突破舒適區的做法

毋庸置疑，不斷練習，是一個人將剛剛掌握的新技能逐步打造成自己絕活的重要途徑之一。

但在剛開始嘗試去做的時候，如何組織和安排練習，也幾乎同樣重要。心理學家研究，反复練習並逐步增加挑戰難度是非常有效的舉措。

也就是說，你不用立馬就把自己置身於最困難的情形下，哪怕只是練習也不要這樣，畢竟你成功的可能性會很小。

所以，你“嘗試”，就有兩個關鍵特徵：

1，將自己置身於逐步增加難度的挑戰當中；

2，挑戰的難度正好符合你當時的能力水平；

也就是說，如果你有社交恐懼症，那麼你首先讓自己嘗試置身於某個社交場合的挑戰當中，然後在其中再嘗試去做一些符合你當時能力水平的事，如簡單一兩句的寒暄或問好，然後在此基礎上，再擴大社交的互動範圍。

在這個過程中，或許你依然會有逃避的心理，為了讓自己持續突破舒適區，最有效的辦法就是給自己建立一個“強迫機制”，強迫自己在某些情況下必須要突破舒適區。

 

這個機制有兩條規則特別有用：

第一：小承諾；

第二：小步驟；

換言之，當你置身於挑戰的環境當中時，先給自己制定一個小承諾，要做到什麼樣子，然後再通過小步驟去實現它。

如“要跟三個人說上話”是你的小承諾，那麼“主動跟就近的人打聲招呼”，就是你的小步驟。

通過採取小步驟和做出小承諾，你或許能夠了解到對你做出更大承諾有用的信息，而以此有助於最後突破你的舒適區。

當你不斷通過這種嘗試去提高自己技能，內化自己的每一次成功，積累相當的經驗，最終形成正向循環。

自然而然地，你的舒適區就這樣突破了。

 

 

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