被旁人霸凌，會讓人感覺憤怒，甚至奮起反抗。可是心理學家發現，很多時候，生活中「霸凌」我們的人，往往不是別人，而是我們自己。

你是否經常強迫自己做無法達成的事？

又是否會因為很小的錯誤就狠狠辱罵自己？

人到中年，一定要學會放自己一馬。

切莫成為鞭笞自己的「暴君」。

放下對自己的“欺凌”，像尊重他人一樣尊重自己，幸福的陽光才能灑滿土地。

01.

降低期待，不逼迫自己

好多時候，我們都習慣對自己「捧殺」。

認為別人能做到的事，我們就應該可以。

但大家成長環境不同，天資也各異，適合別人的目標不一定適合自己。

一個人的成長，從放棄對自己「趕鴨子上架」開始。

電影《黑天鵝》的主角妮娜，從小就是個追求完美的女孩。

身為芭蕾舞者，從開始跳舞起，妮娜就覺得其他舞者能夠完成的事，自己就必須做到。

為此，妮娜的舞蹈之路從未有一刻是輕鬆的。

在她的人生裡，她幾乎從未笑過。

在她終於被選為一場演出的主角後，她獲得的卻不是成功的喜悅，反而是更痛苦的崩潰。

她太害怕失敗了，她對自己的每一個動作都極度緊張，怕自己達到不了自己的預期。

直到有一天，導演對她說：

“完美並不都來自控制，它也來自放手。”

這一刻，妮娜終於明白，追求不切實際的目標，沒有任何意義。

最終，妮娜出色地完成了演出，也第一次感受到了跳舞的美好。

心理學上有個著名的「洛克定律」。

意思是人在指定目標時，“跳一跳，能夠到”，才是最好的尺度。

當我們期望過高時，就像把手突然從一盆熱水放到一盆冷水裡。

巨大的落差，會摧毀我們的精神和意志。

真正愛自己的人，不會逼迫自己登上高於山頂的殿堂。

就算那裡看起來，如此星光熠熠。

放過自己吧，讓自己留在屬於自己的「時區」。

 

02.

重建自尊，不貶低自己

美國著名科學記者梅麗薩·達爾曾說：“現代人似乎都陷入了'羞愧綜合症'。”

我們總會因為自己一點點的失誤，就覺得自己一無是處，羞愧難當。

這個世界，太多人總是在貶低自己。

遇到好的職位，覺得自己德不配位。

遇到好的伴侶，懷疑對方另有所圖。

彷彿自己不配得到任何愛與讚賞。

電影《刺蝟的優雅》的主角荷妮，就是一個總是自我貶低的人。

她總覺得自己醜陋、愚蠢，身份低賤。

面對來自日本的紳士小津先生的求愛，荷妮卻罵自己真是個傻瓜，竟然會幻想這個充滿魅力的男人會愛上「噁心」的自己。

但在小津先生的眼中，荷妮從來不是如此不堪，她心地善良，熱愛讀書，有著他人所沒有的豐富的精神世界。

過度的自我貶低，讓荷妮陷入深深的內耗，以至於錯過了一次次獲得幸福的機會。

經濟學家凡勃崙曾經做過一個實驗。

他將兩種差別不大的巧克力，分別定價一美元和一美分來銷售。

結果發現大家反而更喜歡買更貴的一款，同時也對價格更貴的巧克力評價更高。

生活有時就是如此，你必須先覺得自己有價值，世界才能看見你的價值。

沒有人喜歡一個自卑自憐的人。

 

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