「我太累了，我疲憊了30多年，正是因為壓抑了這麼久，我才如此厭倦。”

史考特的淚水撲撲簌簌地滾落下來，他倒在枕頭上，哭了半小時。

等回過神來，他如釋重負。

 

看過一句話：“每一次情感宣洩，都是深刻的自我療癒。”

人的承受力是有限的，一顆裝滿憤懣和不甘的心，就像裝滿沸水的鍋，越是想把它壓實，越被水汽頂得叮噹響。

與其把感受藏著掖著，不如誠實暴露內心。

說出委屈與不甘，讓人明白你的所思所想；

拒絕不合理的請求，向人彰顯你的界線。

給情緒一個出口，不要讓它在胸中氾濫和鬱結，你才能養好心情，過舒坦人生。

 

3

越有本事的人，越會發脾氣

 

作者勞倫斯提出過一個字：「情緒忍耐之窗」。

正常情況下，我們的情緒會在忍耐之窗內起伏波動；

但當忍耐到達極限，情緒會變得強烈，直接穿過“窗戶”，以排山倒海之勢，席捲我們的大腦。

 

想起耶魯大學心理學教授蘇珊說的：

“當我們所做出的行為，和內在的感受相調和，我們才能克服情緒，修煉成為更好的自己。”

如果你也被情緒問題困擾，想活得輕鬆自洽，我從書裡提煉出來的3點建議，希望對你有幫助。

 

1. 警惕爬蟲類腦，別喪失理性。

在書裡，作者提到，人腦包括爬蟲類腦、理性腦。

其中，憤怒、恐懼、厭惡等負面情緒，是由爬蟲類腦驅動的，快速且正常的原始反應。

而思考、判斷、決策，則是由理性腦掌管的高階功能。

強烈的情緒衝動，會啟動爬蟲類腦，讓理性腦被迫「下線」。

在這樣的情況下，人很容易被情緒牽著鼻子走，做出追悔莫及的事。

對此，作者提出，憤怒時，不要放任負面情緒蔓延，更不要試圖與它對抗。

可以先暫緩一下，例如深呼吸幾秒鐘，讓內心充分放鬆；或是外出散步，轉移注意力。

當理性腦回歸，你會擁有更清晰的視角，去梳理情緒，解決問題。

 

2. 跳出管狀視野，不過度發散。

回想一下，當你生氣時，你是否會反覆咀嚼那些讓你惱火的細節，無暇顧及其他？

作者提出，人們在憤怒時，會陷入「管狀視野」中，憤怒越強烈，視野越狹隘。

當我們只盯著眼前的細枝末節不放，就很容易胡思亂想，在過度思慮中走向破防。

很多時候，事實本身並不複雜，而是我們誇大事實真相，才會陷入內耗。

冷靜下來，重新反思自己的情緒，何為實際發生的、何為自己的想像，方能避免患得患失。

例如，當你被孩子的哭鬧擾得心煩意亂時，你要認清孩子是年幼無知，而不是故意和你作對；

例如，同事拒絕你的求助，可能是對方正忙，並不是故意忽視你；

例如，伴侶粗心大意惹你生氣，可能是ta在某些方面比較遲鈍，並不是想要激怒你。

恰如金庸所說：

「生活裡，總有無數紛亂的事情，倘若心中千千結，只會迷亂方向。」

把災難放大鏡丟掉，才不會被內心積壓的情緒，拉進深淵。

 

3. 提升反擊魄力，不壓抑感受。

絕大多數人，憤怒時不是隱忍，就是爆發。

但作者說，“有魄力”，也是應對憤怒的方法之一。

它需要我們在爆發和克制中找到平衡點，勇敢地表達內心的感受。

書裡，妮可拉經過上次療愈，又遇到了一件糟心事。

原來，她的上司沒有經過她同意，就把她的一個項目，轉交給了別人。

妮可拉心中很不是滋味。

但她沒有立刻找上司理論，而是先努力讓自己冷靜下來。

隨後，妮可拉才走進上司辦公室，向他講述了自己為專案付出的心血，同時也表達了心中的失望和憤怒。

 

上司自覺理虧，從那以後，只要有工作變動，他都會問妮可拉的意見。

妮可拉也在職場上，越來越順心。

當憤怒洶湧而來，最好的應對方法，不是衝動發洩，也不是委曲求全。

而是給情緒一段緩衝時間後，清醒地表達態度，堅決地捍衛權益。

所以，如果你覺得遭受不公，不妨捋順事實後，勇敢亮出鋒芒。

當你強硬起來，你會發現，整個世界都對你和顏悅色。

 

4

 

《情緒說明書》裡，有一個觀點：

情緒是生活的一部分，無論喜怒哀樂，都有各自的意義。

當你了解了每種情緒對應的“說明書”，就能自如地駕馭情緒之舟，駛向更好的生活。

永遠記住，好的情緒管理，不是無條件地忍耐，而是有原則地流露。

亮出鋒芒，別人才會尊重你的底線；有了稜角，別人才會照顧你的感受。

 

 

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