睡眠是恢復活力的黃金時段，然而失眠常常成為人們的困擾。

 

儘管疲憊不堪，一旦躺下，卻難以入眠，導致身心都無法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，嚴重影響日常生活，甚至對健康造成不良影響。

 

其實，對抗失眠的最佳方法不應完全依賴藥物，而應採用食療 。這種方法不僅能有效調節睡眠，還能提供身體必要的營養。

 

向大家分享三種「天然安眠藥」 ，它們能 補充礦物質和微量元素，減輕壓力，提升睡眠質量，幫助你輕鬆入睡 。

 

1.桑葚

 

桑葚富含花青素、維生素C、鐵質和礦物質等營養素，對女性的皮膚、頭髮和眼睛尤其有益 。

 

推薦食譜：紅棗桑葚膏

 

具體做法： 取一斤桑葚，清洗後浸泡30分鐘，剪去蒂部。清洗紅棗，切成小塊並去核。清洗枸杞，浸泡三分鐘。

 

將桑葚與少量清水一同放入攪拌機中打成泥狀。將紅棗片和枸杞同樣打成泥，與桑葚泥混合。

 

再將混合泥倒入鍋中，以大火煮開後加入適量冰糖，攪拌至融化並稍微黏稠，轉小火煮20分鐘。小火慢熬，去除桑葚的酸澀味，適合老年人食用。水分熬至黏稠即可，稍涼後裝入乾淨玻璃瓶，隨用隨取。

 

 

2.蓮子

 

蓮子是一種營養豐富的食材，它含有非結晶形生物鹼N-9，有助於降血壓 。

 

而且蓮子中的蓮心鹼和異蓮心鹼等生物鹼有清熱瀉火之功能，能擴張週邊血管，降低血壓，有助於睡眠。

 

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