hi，週末過得好嗎？

我有一個朋友今天很懊惱，因為一早起來，她就盤算看兩個小時書。

可是，不知為什麼，這麼打算了以後，突然發現家裡有點亂：

就想先收拾一下房間，收拾完房間，又發現床單該換了，就這麼東搞搞西搞搞，晚上了，書都沒還沒拿出來。

躺在床上，就開始強烈的自我攻擊：我怎麼這麼不自律？我又荒廢了一天！我真是個廢物！

這樣的場景，是不是很熟悉？

 

做事之前猶猶豫豫，遲遲無法開始。即便開始了，也胡思亂想，內心戲十足，拖延糾結。

如果你也有這樣的情況，這就意味著，你的內耗已經產生了。

 

01 內耗，正在讓你變得不快樂

來訪老趙說自己幾乎是100%內耗。

疫情期間，老趙長胖了很多，身材走樣了不說，血壓血糖也高了不少。體檢時，醫生讓老趙一定要開始注意身體。

 

老趙也下定決心改變，辦了健身卡，定了跑步計劃，下了做飯APP。

但，三個月過去了，健身房只去了一次。廚具、餐具、調料、低卡食物等買了一大堆，但老趙只煮過兩次水煮蛋，兩次方便麵。

每天看著健身卡、廚具，老趙都痛苦不已，在要不要開始中各種掙扎。晚上躺在床上，就開始自責、後悔。

一直無法行動，還體驗著心理上的巨大痛苦。這就是老趙的精神內耗。精神內耗，並不是一個心理學術語，但卻是我們很多人都經歷過的一種狀態。

 

每個人都會有內耗的情況，比如，

想早睡早起，卻忍不住熬夜，第二天不停自責；

領導今天有些冷淡，是不是對我的工作不滿意？糾結一天，工作也沒做好。

出門兒前，到底穿哪個衣服，要選半小時；

對戀人、工作不滿，每天在糾結要不要分手/辭職，但半年了還沒決定

所有的內耗中，都有不確定和糾結在：我到底選哪個？到底要不要做？到底要怎麼做？別人到底是什麼意思？

你以為這是做事前的思考？但往往是，想了很久很久，卻想不出答案，更沒有行動。

在這種糾結中，心理能量逐漸被耗盡。我們的效率變得越來越低，也越來越不快樂。為什麼人這麼容易內耗呢？

 

02 內耗，往往出於這3點

我們的內耗，往往可以分為三種：

第一，理想自我與真實自我差距嚴重

有些人很依賴“狀態”，總覺得，等我狀態好了，就一定變得不一樣。比如，進入一種特別自律勤奮努力的狀態。

這其實是期待自己第二天醒來，一下子就變個了人，變成理想的自己。

自我心理學家霍妮認為人格包含兩個部分：現實自我、理想自我。

現實自我，就是我們常說的自我，此時此地，擁有和表現出來的一切存在總和。就像上文提到的老趙，他的現實自我是這樣的：

 

熱愛美食，喜歡宅，喜歡跟朋友聚餐喝酒，喜歡晚睡晚起，晚上，他最有靈感。

但當身體出問題之後，他的理想自我開始出現。

這個理想自我，是一個自律的，可以堅持自己做飯、堅持吃“草”，早睡早起，不喝酒，堅持去健身房的人。

理想自我是誰呢？

霍妮認為：理想自我是人為了逃避內心衝突，尋求合理統一，憑空在頭腦中設想的一種不合理的自我形象。

是純粹虛幻、不可能實現的。

真實的老趙跟理想的老趙相差甚遠。當他做不到理想的狀態時，就會產生很多自我嫌棄，自我批評。

我們的內耗，往往就是，找了一個跟自己八竿子打不著的理想自我，來折磨自己。就像小時候，父母會用別人家的孩子，來攻擊自己家的孩子一樣。

 

第二、把自己與問題捆綁過於緊密

老趙一直找不到對象，他的解釋是自己的胖和沒錢。但實際上，世界上胖、窮、殘疾的都大有人在，他們也能找到對象。

因為自己胖不去找對象，是一種把自己跟問題捆綁在一起的思維模式。因為我有這樣的問題，所以我做不到。

在他心裡，就形成了一個等式——問題=我=做不到。這樣一捆綁，他的目光就停留在“我是個問題”上，而不斷地產生自我攻擊。

這些自我攻擊，都是內耗的來源。而把自己和問題捆綁的越緊密，老趙也越會給自己找藉口，認為自己根本沒有選擇權。

就像老趙說的：我就是窮，才找不到對象，這也沒辦法啊。這其實是他主動把自己困在了陷阱裡。

 

第三、對自我的不確定性

這種內耗更多出現在人際關係中。很多人說：我一個人的時候沒啥事兒，可身邊一有人，我就開始各種內耗。

就像我朋友小安，孕晚期太累，婆婆自告奮勇來照顧她。婆婆能幹又勤快，來了一個多月，小安一個碗、一雙襪子都沒再洗過。

朋友們都羨慕不已，但小安卻說婆婆一來，自己總擔心婆婆的看法：

她會不會覺得我太懶？

 

她會不會覺得我太懶？

 

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