莎士比亞曾說：

一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。

在人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

但，如今很多人的睡眠時間越來越短，因為他們的作息是這樣的——

上午時間屬於老闆，中午時間匆匆忙忙，晚上時間屬於家人。

只有夜深人靜了，時間才屬於自己。

為了追回白天的“失去”，許多小夥伴開啟了“報復性”熬夜。

抱著手機不肯撒手，等真正睏意來臨，卻發現已是凌晨。

這樣的日子，一天又一天。

直到發現自己的狀態和同儕有了差距，才意識到——

早睡，原來這麼重要。

 

早睡者，更顯年輕

北市老年醫院的馬毅醫師曾指出：

睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減，影響表皮細胞的活力，導致容顏早衰，面色無華，過早出現臉部皺紋或色素斑，俗稱「熬夜臉」。

曾有一則「女子打卡286天堅持10點睡覺」的新聞登上熱搜。

讀研究所的小廖曾是個資深熬夜黨。

後來因病在家休養，醫生建議她不要熬夜。

在看到自己的黑眼圈和法令紋後，她下定決心要聽醫生的話。於是一場「早睡真人秀」就此拉開了序幕。

下定決心後，小廖基本上每天22點準時上床睡覺，遠離短片、小說等一切讓自己熬夜的東西；

除了個別時間出門或工作晚點外，休息時間基本上不變；

並且打卡，監督自己。

就這樣堅持了286天后，她的身上發生了可喜的變化——

黑眼圈沒有了；

皮膚逐漸變亮；

法令紋也有所改善。

簡直像年輕了好幾歲。

 

看到部落客的變化後，留言區很多人直接破防了：

這早睡頂過我天天擦昂貴的保養品啊！

《公共科學圖書館・醫學》雜誌2022年10月發表的一項研究證實：

睡眠少於5小時，會顯著增加多種慢性病的風險，進而影響皮膚狀態。

與其花大錢來營造暫時的美麗，不如用最具性價比的早睡，讓美麗變得持久。

 

早睡者，頭腦靈活

比爾蓋茲曾說，是良好的睡眠習慣，讓他能夠在第二天保持清晰的思路和高效的工作狀態。

這話，著實不假。

2022年，18歲的谷愛凌拿下自由式滑雪女子大跳台金牌時，記者問她成功的秘訣是啥？

她回覆：

每天睡夠十小時。

從8歲到14歲，我一直都只有週末才會滑雪。

而我能比那些年紀更大、更專業的運動員做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。

谷愛凌的媽媽也在訪談中說：

我對谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩。

訪談中谷愛凌提到早睡的感受：

一覺醒來，早上反而會覺得動作做得更好，好像睡幫大腦完成了一次複習。

 

加州大學神經學教授Mattew Walker在TED演講中提到：

沒睡好和充足睡眠時的記憶力相差40%。

頂尖期刊《Science》也印證了：

只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟「自動清洗」模式，掃除白天大腦中累積的記憶障礙蛋白，讓大腦恢復好狀態。

想起有一天，我兒子背誦古詩園地，三句話，背了1個小時。

要把背誦影片發到班級群組裡，他卻一直磕磕絆絆背不熟，我非常著急。

最後到了九點半，實在沒辦法，就讓他先去睡覺了。

沒想到第二天一大早，他就跑到我面前，興奮地告訴我：

媽媽，我好像已經背下來了。

果然，他一口氣就背了。

早睡，讓大腦的海馬體得到充分的休息和修復，幫助我們進行記憶鞏固和資訊整理，進而讓我們變得「聰明」。

其實，日出而作、日落而息本就是我們應該遵循的自然原則。

人類的進化，並沒有到能夠適應熬夜的程度。

所以，如果你在深夜，遇到問題，絞盡腦汁都想不出來時，不妨放下手中的工作，好好睡一覺。

第二天再解決，你會覺得神清氣爽，腦子也比前一天晚上轉得更快。

恰如李開復所說：

睡前做事，遠不如隔天早起再去做效率高。

所以，想要一個聰明的腦袋，早睡是個行之有效的方法。

 

標籤：