“飯後百步走”，真的是健康秘訣？

“飯後百步走，活到九十九”，這句話你一定聽過無數次。但它真的健康嗎？真相是，飯後散步可能會成為中老年人的「健康陷阱」。

飯後，身體的血液會集中到胃部以幫助消化。如果這時散步，血液被分流到四肢，胃腸道的供血不足，反而會影響消化吸收。

更危險的是，對於一些有冠心病或高血壓的人，飯後散步可能增加心臟負擔，誘發胸悶或心絞痛。

醫生建議，飯後至少休息30分鐘再散步，讓身體有充分時間完成初步的消化工作 。別再一吃完飯就急著出門「走健康」了。

走得太快，膝蓋在“哭泣”

很多人覺得，散步要走快點才能更有效。但對於上了年紀的人來說，走得太快可能是對膝蓋的「慢性摧殘」。

隨著年齡增長，關節軟骨逐漸退化，尤其是膝關節。快走時，膝蓋承受的衝擊力增加，長期下來可能加速軟骨磨損，甚至引發膝關節炎。很多人抱怨“越走膝蓋越痛”，很可能就是走得太快造成的。

中老年人散步時，步伐應穩定，不急不躁，每分鐘60-80步為宜。記住，散步是健康工具，不是競走比賽。

很多人喜歡清晨散步，覺得清新的空氣能讓人神清氣爽。但對55歲以上的人來說，清晨散步可能暗藏危機。

清晨是血壓的“高峰期”，尤其是冬天，低溫會導致血管收縮，進一步升高血壓。如果此時散步過於激烈，可能增加心臟和血管的負擔，甚至引發心臟梗塞或腦中風。

醫生建議，散步時間最好安排在上午10點以後或下午，避免清晨和傍晚溫差過大的時段。健康不差這一兩小時，別讓心血管系統「壓力山大」。

有人喜歡早晨空腹散步，覺得這樣可以「燃燒脂肪」。聽起來很科學，但對於中老年人，空腹散步可能是個大麻煩。

空腹狀態下，血糖值本來就低。散步會額外消耗能量，可能導致低血糖，引發頭暈、疲倦，甚至暈倒。尤其是有糖尿病的患者，空腹散步更是危險。

散步前喝杯溫水，吃點輕食，例如半根香蕉或一片全麥麵包，能幫助維持血糖穩定。別讓身體在「缺糧」的狀態下透支健康。