5.薑黃

 

薑黃素擁有獨特的抗氧化及抗發炎能力，能夠活化、分泌大腦內的有機化合物，擺脫憂鬱心情，更有預防心血管疾病、預防失智抗癌等功效。但儂編也在這提醒近年有傳出市售的薑黃粉摻有有毒染色劑，以及重金屬鉛含量超標，所以在挑選薑黃粉製品時，仍然多當心品牌和來源，避免得不償失！

 

6.蜂蜜

 

蜂蜜也是抗抑鬱不錯的選擇，甜味能使心情愉悅，蜂蜜中含有多種有益得多酚化合物，如芹菜素、咖啡酸、鞣花酸和槲皮素，這些化合物被認為有助於維護神經系統健康，進一步促進記憶力和情緒穩定，但營養師也指示不要把蜂蜜當仙丹，過度攝取可能會導致肥胖或血糖飆高，建議每日攝取量一大匙（約20克）即可。

 

7.地瓜

 

地瓜也是個垂手可得的抗焦慮食物，適當的碳水化合物，可幫助血清素的合成，連帶攝取維生素B群、硒、鋅等有助於改善情緒及減緩焦慮的營養素還能預防多種因消化問題所引發的疾病。若是在意熱量問題，可以注意食用的分量，適度地與白飯做更替。

 

8.奇異果

 

奇異果富含豐富的鎂和鈣，能幫助調節神經與肌肉功能，豐富的膳食纖維與益生菌，能維持腸道的菌相平衡，使腸道分泌有關情緒的神經傳遞物質，裡頭的維生素Ｃ，可以有效改善情緒擾動、身心疲勞感，以及帶來幸福感，尤其是有憂鬱、倦怠等嚴重情緒障礙者，每日食用，效果更顯著！

 

 

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