胃脹氣怎麼辦？7大壞習慣讓你一肚子氣！一文看懂能吃、不能吃的食物
有雷勿闖！引發脹氣四大地雷
一、吃了易產氣的食物
有一大類食物較容易滯留在腸道中會發酵產氣，或是會造成過多的水分移動到腸道中，導致脹氣、腹痛、腹瀉、痙孿等症狀，其簡寫的縮寫為 FODMAPs。
FODMAPs 包含下列食物：
Ｆ：Fermentable 可發酵的—無法消化或吸收的醣類，腸道細菌利用後發酵產氣
Ｏ：Oligosaccharides 寡醣、半乳寡糖—大蒜、蔥白、韭菜、洋蔥、花椰菜、西瓜、桃子、豌豆、各種豆類、小麥
Ｄ：Disaccharides 雙醣(蔗糖、乳糖) –牛奶、優格、冰淇淋、軟起司、乳製品、卡士達
Ｍ：Monosaccharides 單醣(果糖) –蘋果、芒果、蜂蜜、高果糖糖漿、果汁
And ：連接詞
Ｐ：Polyols 多元醇—無糖口香糖、花椰菜、菇類、蘋果、西瓜、桃子、酪梨
Heho 營養師提醒，重點分享這些食物並不是不好，引起腹脹的食物因人而異，建議可以先嘗試完全不吃 FODMAPs 食物一個月，觀察是否有改善，若有改善再一次把一種食物慢慢加回飲食中，觀察哪種食物對導致自身腸胃不適，未來就要避免。
二、吃進太多空氣
不要懷疑，肚子裡的氣很多都是自己吞進去的，常見的不良習慣包含：吃飯吃太快、喜歡邊講話邊吃、常嚼口香糖、習慣用吸管喝飲料，或是喜歡喝氣泡水或碳酸飲料，都是導致腸胃氣體過多的可能原因。 因此，如果是正在受脹氣之苦的朋友，可以從上述飲食習慣開始調整。
三、不喝水
總是忘記喝水了嗎？水是促進消化、保持腸道濕潤的重要因素，如果身體缺水，會讓腸胃道的食物的移動困難，也容易引起脹氣和便秘。
雖然脹氣當下可能會更不想喝水，但其實喝水是可以幫助消除脹氣，建議小口小口補充常溫的水分，少喝冰飲，避免影響腸胃蠕動。
四、不運動
沒有規律的運動習慣容易讓腸胃蠕動能力減弱，尤其是吃完飯後喜歡久坐或躺下，更容易讓腸胃塞車，食物無法順利往下推進。
在脹氣時，建議可以去散步，刺激腸胃蠕動，加速胃部排空，也可以成為日常舒壓的一部分，或是找個空間讓自己的身體舒展，做些簡單的瑜伽，如貓／牛式、嬰兒式或躺姿的吸抱胸式，都有助於緩解脹氣。
當胃不舒服成常態，表示身體已經開始發出警訊，一定要開始調整生活和飲食，如果沒有改善也建議尋求醫療協助，以免小病不處理變成大病。
執行低腹敏（FODMAPs) 飲食有什麼注意事項？
低腹敏飲食並不適合長時間執行，且建議執行時需有專業醫師和營養師控管，否則會有營養失衡之疑慮。
舉例來說，乳製品和蔬果都含有腹敏，若單純避免而不懂得拿捏份量，長期下來可能導致鈣質與纖維攝取不足。
容易腹脹、消化不良，有哪些保健食品可以補充？
營養師會建議先從飲食中找出導致腹脹、消化不良的原因，從調整飲食模式和食物選擇的根本來改善問題。
保健食品只是輔助，營養師會建議可以補充「益生菌 」，調整腸道的微生物環境、適量補充「膳食纖維」，改善便秘並提升好菌存活；或是飯後補充「消化酵素」來幫助消化。
哪些穴道可以緩解脹氣？
胃脹氣可以按中脘穴 （肚臍正上方 4 指幅處）、 水分穴 （肚臍正上方 1 指幅處）和 關元穴 （肚臍正下方 4 指幅處）；消化不良可以按 足三里 （外膝眼下 4 橫指、脛骨邊緣）和 內關穴 （手腕橫格紋以上約 2 寸處）
肚子脹氣 吃這6種食物可以讓你「解氣」
負責跑業務的小張最近被腸胃不適的問題搞得心煩意亂，有時候肚子還會發出咕嚕咕嚕的怪聲，再不然就是脹氣、拉肚子，這些問題說起來不嚴重，但是腹部不舒服的感覺卻影響到工作的情緒，連外出與客戶洽談時都覺得怪怪的，甚至出現心不在焉的情況。
脹氣可能是罹患腸躁症 、 十二指腸潰瘍或消化不良
脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，脹氣是一種症狀，可能是由許多不同的原因或疾病而引起，例如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所出現的症狀。
脹氣的人要改變生活作息與飲食習慣，放鬆心情
經常脹氣的人，平時飲食時應該要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，還要均衡飲食、定時定量用，不要一次大量食用易產氣食物，如含大量亂酸菌的奶類與乳製品，豆類與豆製品，較難消化的玉米與糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜等。要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成脹氣。
此外，脹氣的人在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力，找出適合自己的抒壓方式，並且適當運動，大量喝水，改變不良的姿勢與坐姿，久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。
6 種食物幫助化你解除脹氣之苦
而碰上了脹氣的情況，專家也建議可以適量食用以下的6種食物，來幫助肚子「解氣」。
一、香蕉： 香蕉含有豐富的，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣。
二 、 木瓜： 木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素還可以促進消化，抒解飯後脹氣，每週吃幾次木瓜能夠有效調節腸胃功能。
三、白蘿蔔： 白蘿蔔含芥子油和粗纖維，是最好的疏肝理氣的食物之一，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。
四、黃瓜： 黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑檞皮素，有助於減少脹氣。
五、蘆筍： 蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。
六、生薑： 生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的，降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。
