有的人午睡醒來神清氣爽，幹勁十足；有的人卻反而更困，腦袋像灌了鉛，整個下午都難受。問題常常不在午睡本身，而是在一個被忽略的小細節。

 

睡得對，腦子才跟著清醒

不少人一到中午吃完飯，就覺得眼皮打架，躺下睡一覺成了習慣。但醒來後，有人精神百倍，有人卻渾身疲軟。這不只是"睡沒睡夠"的問題，而是睡的方法出了偏差。

很多人午睡時間太長，動不動就是一兩個小時。可人的睡眠是有節奏的，像波浪一樣起伏不定。如果午睡時間超過30分鐘，大腦就容易進入深度睡眠階段。這時候被叫醒，就像半夜有人把你從夢中拉起來，整個人都懵了 ，腦子一團漿糊。

 

午睡多久最適合？別超過這個時間點

根據研究，午睡控制在10到30分鐘之間最為理想。這個時段，大腦剛好在淺睡眠階段，起床後不會有明顯的「起床氣」。如果超過90分鐘也可以，但那是因為剛好完成一個完整的睡眠週期。大多數人中午根本沒有90分鐘的空檔，最容易卡在「半夢半醒」的階段，醒來反而更難受。

美國國家睡眠基金會曾指出，20分鐘的短暫小睡能提升專注力、改善情緒，也能讓記憶力更清晰。短短一會兒，勝過苦熬一整個下午。

 

為啥有人越睡越迷糊？原來是這個壞習慣

除了時間太長，還有個"小動作"也很容易毀掉一個好午覺－飯後立刻就躺下 。

吃飽後，肚子裡的血液集中在消化道，幫助消化。這時候一躺，血流更慢，大腦供血就不充足了。睡得不舒服、醒來更累 ，還可能出現胃脹、胃酸倒流、噯氣這些不適，整個人都覺得「堵得慌」。

最好是吃完飯後，站著輕輕走動五到十分鐘，等肚子沒那麼撐了，再找個地方閉眼休息。就算只是坐著打個盹，也比飯後一倒要健康得多。

 

午睡地點也有講究，別拿沙發和桌子湊合

很多人午睡時不是趴在辦公桌上就是窩在沙發角落，這些姿勢看著方便，其實對身體傷害不小。趴著睡，壓著胸口和肚子，容易影響呼吸，也會讓頸椎受力不均；沙發太軟，身體窩著，醒來後腰酸背痛 ，反而更疲憊。

最好的方式是找個可以平躺的地方，如果實在沒有條件，也盡量靠著椅背、用靠枕支撐，保持呼吸順暢。就算坐著閉眼休息，也別讓脖子垂著，頭一低就容易落枕。

 

睡前刷手機，小心越睡越累

很多人午睡前就習慣性刷會兒手機，看個短片、翻個朋友圈。不知不覺十幾分鐘過去了，我還覺得腦子興奮得很。這其實已經打破了大腦準備入睡的節奏。

手機裡那點藍光會讓身體產生錯覺，以為現在是白天，於是褪黑素這種幫助入睡的荷爾蒙就分泌得少了。結果就是，看著手機很困，一躺下反而睡不著，等真睡著了，時間也晚了，醒來頭更暈。

睡前盡量別看電子螢幕，如果實在無聊，可以聽聽輕音樂或閉眼冥想一會兒，讓腦子慢慢「冷下來」。

 

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