第二，不熬夜、不玩手機

熬夜、刷手機、玩遊戲，光壓力會抑制褪黑素，破壞生理時鐘，也會引發「睡眠晨峰」異常升高。統計顯示，高血壓患者若常年每晚睡眠不足6小時 ，發生心衰竭風險提升 54% 。 「凌晨1點後睡眠」者，夜間睡眠平均高出睡眠 8~12mmHg 所以，醫生建議： 高血壓人群應盡量在22:30前上床，睡前半小時關掉電子產品 ，營造良好的睡眠環境，為血管帶來真正的修養。

晚上“兩不吃”，遠離高危險血糖波動

第一，忌吃鹹醃製品、重宵夜味

夜間承認醃菜、鹹蛋、泡麵、香腸、辣條等高鹽零食，會造成夜尿增加、夜間失控 。權威數據顯示， 中國高血壓患者80%攝鹽量遠超過每日建議的5公克 。鹽分滯留在體內，促進飲水腫，會讓清晨「暴漲」。醫生建議：晚餐及宵夜宜清淡，少放鹽，遠離燒烤、臘肉等高鹽食品。如果實在嘴饞，可以選擇放些新鮮水果，或用無糖優格、堅果作為健康替代品。

 

第二，“不吃高糖高脂大餐 ”——輕鬆“越控越飆”

晚餐吃太油膩、甜點、炸雞，以及宵夜喝甜飲料、奶茶等，都是最危險的「隱形殺手」。高脂肪、高糖分過敏，會使血液濃度上升13-24% ，夜間血糖明顯明顯。尤其是糖友兼心臟病，這樣飲食導致「高血壓+高血壓」雙重失控。建議晚餐和宵夜選擇粗糧、蒸煮主食，夜間蛋白質，低健康脂肪，避免重油重糖重飲食。

 

管好夜生活，血糖穩定得住！實用建議立即收藏

想要維持夜間平穩血壓，應該要這樣做：

晚餐7分飽，18:30前吃完，營養搭配合理。

晚餐多蔬菜、全穀類、優質蛋白，紅肉少量，動物油少碰觸。

晚間避免運動、減少情緒“爆點”，堅持音樂放鬆、溫水泡腳（腳水溫約42℃）。

晚上9點後不談大事、不做運動，22:00關手機、電視，準備入睡。

 

保持良好的睡眠作息，每晚連續睡眠足以7小時以上，必要時在醫生建議下進行助睡眠營養。

健康，其實就在每天頭飯、一晚、一點細節 中慢慢累積。只要晚上管住嘴巴、邁開腿，生活習慣調整很多，不知「控不住」的血糖，慢慢進入理想區間。醫生總結：“晚上兩不做、兩不吃”，守住這些底線，你的心腦血管會慢慢回報你！

當然，高血壓管理 是全方位的，每個人體質不同，實施措施前一定要結合醫師個別化指導。如果您已經有頭暈胸悶、夜間失眠等症狀，建議盡快前往正規醫院就診，接受全面評估。

 

 

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