但研究顯示，每晚睡不足5小時或入睡時長超30 分鐘，痴獃風險增45%，還可能縮短壽命。

久坐不動：《柳葉刀》研究顯示，每天久坐＞6 小時，增12種慢病風險；且久坐超6小時人群中，男性佔比超60%。
每天抽1小時運動，可降低多種慢病風險。

經常吸煙：吸煙加速衰老，40歲以下男性吸煙者，生理年齡比實際大1.5倍，戒煙越早越好。

 

愛喝酒：端粒是染色體 「保護帽」，端粒越短越易老。
牛津大學研究，飲酒縮短端粒，喝得越多端粒變短越快，別信 「小酌怡情」。

不良精神狀態：《Aging》期刊研究發現，壓力大、孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒，致生理年齡變老近 20 個月，危害比抽煙高 32%，需及時調節心態。

三、對抗衰老就是現在

對抗衰老無需依賴 「保健品」，從生活習慣入手更有效：

吃對食物——延長預期壽命

挪威卑爾根大學研究：多吃豆類、全穀物、堅果，少吃紅肉和加工肉，可延長預期壽命超 10 年，無需刻意忌口，融入日常即可。
堅持運動——晚年開始也不晚

美國研究：即使晚年開始運動，也能減緩衰老。
年輕人可選跑步、健身，中老年人適合散步、太極，關鍵是 「動起來」。

睡好睡眠——質量比時間重要

英國埃克塞特大學研究：睡眠不足致 「感覺變老」，影響身心健康。
美國國家睡眠基金會建議：成年人每天睡7-9小時，老年人7-8小時；睡前別玩手機，營造安靜環境，提升睡眠質量。

衰老從不是突然降臨，它藏在排尿細節、熬夜深夜與不良情緒里。
及時發現信號、改掉壞習慣，就能慢慢調理身體，保持健康。

 

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