看湯汁逐漸變成溫柔的奶咖色，就像把月光煮進了碗里。

建議用燜燒杯製作，保溫又省心。

 

雪梨桂圓露材料：碭山梨1個/桂圓10顆/銀耳半朵
干到喉嚨冒煙的季節，這款能同時拯救失眠和秋燥。
銀耳的植物膠質會形成保護膜，喝完喉嚨像做了加濕器。
上次感冒咳嗽，連喝三天居然把夜咳治好了。

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做法：
• 梨肉切塊冷凍（更易出汁）
• 銀耳撕成指甲蓋大小
• 桂圓輕輕拍裂（釋放甜味）
小火慢煨2小時，膠質濃到能掛勺。

冷藏后吃像燕窩羹，熱飲則更暖胃。

 

草本助眠酸棗桂圓飲材料：桂圓5顆/酸棗仁10g/柏子仁10g/茯苓5g
酸棗仁要買炒制的，生用反而提神哦

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注意事項：
• 下午五點后飲用
• 次日有重要會議慎用
• 孕婦禁用
藥材香混合桂圓甜，莫名讓人想起小時候的中藥糖漿。

建議搭配香薰機使用，薰衣草+甜橙精油，打造沉浸式入睡環境。

睡前儀式感清單：18:00 喝助眠飲
20:00 泡腳+腳底按摩
21:30 關閉所有藍光設備
22:00 戴上真絲眼罩
這些配方我都做過上百次，最後記得桂圓要選外殼粗糙的，煮前必須清洗，核千萬不能丟，不同體質可以靈活調整，上火加麥冬，體寒添紅棗。

堅持21天。
失眠是身體發出的求救信號。

少熬夜追劇，午休別超過半小時，配合這些食療方，才能治標又治本。

祝大家今晚就能擁有嬰兒般的睡眠！
‬你有推薦的吃法嗎？

 

 

 

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