對於忙碌的現代人來說，很少有人能做到每晚在11點前入睡，早晨能睡到自然醒。

 

工作、家務、帶娃、興趣愛好，大量“應該要做的事”和“想做的事”填滿了時間，想獲得充足的睡眠時間是不太現實的。

 

斯坦福大學睡眠研究所以及睡眠生物規律研究所所長西野精治認為，比起睡眠的時長，睡眠質量更值得關注，吃飯也好，工作也好，都是“質”重於“量”的。

 

在《斯坦福高效睡眠方法》 裡，他提出一個結論： 睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的，只要“最初90分鐘”的睡眠質量得到了保證，剩餘時間的睡眠質量也會相應變得更好。

 

相反，如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經都會失調，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂。

 

我們正常的睡眠包括兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，兩者交替出現。

 

入睡後會有持續約90分鐘的非快速眼動期，之後，會過渡到第一次快速眼動期。

 

在第一個90分鐘內，睡眠由淺入深，如果第一個週期的睡眠質量差，疲勞就會堆積，導致後面的時間也睡不好。

 

有的人睡6個小時精力充沛，有的人睡8個小時還是昏昏欲睡，區別就在於最初90分鐘的睡眠質量。

 

只有在大腦、身體、神經都處於最佳狀態時，才能實現真正的高質量睡眠。

 

書中指出，要想排除乾擾自己入睡的因素，必須要操控好體溫和大腦這兩個重要的睡眠開關 。

 

人是恆溫動物，但因為晝夜節律的影響，人會通過生物鐘來調節一天體溫的細微變化。

 

白天處於活躍狀態時，體溫會升高，晚上進入休息狀態時，體溫則會下降。

 

入睡前，我們的手腳會變得暖和，體表溫度有所上升，是因為熱量就從毛細血管密布的手和腳釋放出來，能有效地降低體內溫度，體內溫度下降才能保證順利進入到睡眠狀態。

 

所以，入睡前可以有意識地提高自己的體表溫度，降低體內溫度 ，能縮短進入深睡眠的時間，比如入睡前一個半小時洗好澡，做一個能改善腳部血液循環、促進身體熱量釋放的足浴。

 

除了溫度的影響，大腦狀態對於睡眠的影響更大。

 

遇到了煩惱、一直工作到臨睡前、玩遊戲、玩手機讓大腦興奮，都會讓人難以入睡。

 

處在單調的狀況下，大腦才容易放空。

 

就像在高速公路上開車，人會很容易犯困，因為眼前的風景一成不變。

 

無聊單調的狀態，是控制睡眠的大腦開關。

 

如果看一本情節引人入勝的推理小說，你很難睡著，但如果是枯燥的專業書，很容易就睡著了。

 

所以作者說：無聊的東西往往不受歡迎，但卻是睡眠的好朋友。

 

皮膚需要保養，大腦和臟器也需要，而睡眠就是身體自帶的維修系統。

 

科學和醫學都無法讓身體節律保持平衡，只有睡眠能做到。

 

而良好的睡眠一旦成為習慣，就彷佛給了自己一個無價的大禮包，包含著積極的工作狀態、充沛的精力、光潔的皮膚、健康的身體 。

 

好好睡覺，是不花錢的養生，更是提升生命質量最好的方式。

 

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