人生1/3的時間，是在睡眠中度過的。

 

但它卻決定，白天2/3的生活狀態。

 

誠然，你怎麼睡覺，就怎麼過一輩子。

 

《睡眠革命》一書，曾說：

 

一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節奏，提升自己的睡商，這樣才能以積極的狀態應對工作和生活。

 

管理好自己的睡眠，才能把控好自己的人生。

 

分享18個睡眠小建議，讓你再忙也有好狀態。

 

在《濃縮睡眠法》一書中，曾講：

 

“腦疲勞是造成睡眠淺，並且睡眠品質下降的原因之一。”

 

而想深度睡眠，需學會緩解自己的腦部疲勞。

 

1）按摩頭部，能有效消除腦部疲勞

 

中醫曾講：頭部是“諸陽之首，百脈之宗”，匯集了重要的穴位和脈絡。

 

按摩頭部好處太多，每天清晨或睡前，用手指按揉頭皮，或用木梳梳理頭皮，不僅能緩解腦部疲勞，改善血液循環，更有幫助睡眠。

 

而好睡眠，會讓頭腦更清醒，做事自然游刃有餘。

 

2）工作1小時休息1次，緩解疲勞

 

久走不歇，會愈走越慢。

 

其實，會休息才能走得更快。

 

工作一小時，休息十分鐘。

 

伸個懶腰，或整理下桌面，或冥想幾分鐘，或拉伸身體，或離開工位跟同事聊幾句…

 

短暫的休息，可以讓高速運轉的大腦充分休息，還能緩解腦部疲勞，讓工作更有效率。

 

3）先整理思慮，再入睡

 

心不靜，則無眠。

 

一顆煩躁心，會擾亂睡覺的秩序。

 

而內心安適，才能在入睡時讓身體的各個器官充分休息。

 

睡前安撫好自己的情緒，拋開各種雜亂思緒，不悲不喜不怒…

 

安靜的大腦，平和的情緒，是最佳的入眠狀態。

 

4）寫感恩日記，提高振動頻率；

 

在書中看過一句話：“表達感謝時的腦電波，是處於平靜狀態的。”

 

臨睡前，寫下你想感恩的人、事、物。

 

工作有人幫忙，感恩幫自己節省時間；有人故意氣你，感恩讓自己有覺察反思的機會。

 

常感恩，不僅能提高振動頻率，也能改善人際關係。

 

5）聽528赫茲音樂，放鬆大腦

 

倫納德.霍洛維茲博士曾說：

 

“528赫茲是鏈結你的心，你的靈魂和自然的頻率，他稱之為愛的頻率。”

 

空閒時間，靜靜聆聽一段528赫茲的音樂，你會感受到一波一波愛的旋律瀰漫和圍繞著你。

 

不經意間，便釋放掉擠壓良久的焦慮、浮躁、壓力。

 

當心寬了，大腦輕鬆了，睡眠也變香了。

 

6）要11點前入睡

 

曾看過一個TED的演講，裡面講述一個觀點：

 

白天工作時，大腦會產生大量「垃圾」。只有作息規律，準時睡覺，大腦才會將廢物排出。

 

中醫曾講：晚上11點-凌晨3點，是身體各器官休息排毒的最佳時期。

 

每晚11點前入睡，不僅讓身體充分休息，也提供給大腦排放「垃圾」的最佳時間，讓第二天擁有清晰的思維。

 

7）清晨早起一杯溫水

 

經過一夜的新陳代謝，人的身體會處於缺水的狀態。

 

而大腦缺水，會造成思考能力下降或註意力不集中的狀況。

 

清晨一杯溫水，補充大腦水分，還可刺激腸胃蠕動，讓身體變通暢。

 

以飽滿的精神投入一天的工作，晚上也會順利進入夢鄉。

 

8）定期給身體排毒；

 

睡眠是人體排毒最佳的方式，但當體內毒素過多，會增加睡眠的負擔。

 

腸道，承擔營養吸收的工作，同時，也對身體通便扮演關鍵角色。

 

清晨或睡前躺在床上，按摩腹部，不僅能加速腸道蠕動，還能促進血液循環，提高人體免疫力。

 

身體輕一些，睡眠時的排毒工作也能更順暢。

 

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