《蕭申克的救贖》有句台詞：

“每個人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己，還有誰能救你？”

人在低谷時，一味外求常常求不來解藥，唯有自救，才能換來一線生機。

主動踏出一步，去面對痛苦，去百般求索，去為自己赴湯蹈火。

上天能拯救的，從來都是願意自救的人。

做自己的醫生，這世界就傷不了你分毫。

 

3

每個人，都可以成為自己的心理醫生

《做自己的心理醫生》一出版，就好評如潮。

《紐約時報》稱它為打開幸福大門的鑰匙，心理學家皮拉爾稱它為真正的「大眾心理學」。

還有無數讀者回應說：“這是一本誰都能學會的書，翻開它你就踏上了自救之旅。”

自救不是一種選擇，更是一種責任。

我們每個人都有讓自己幸福的責任。

如果你的內心也備受煎熬，不妨做一次自己的心理醫生。

①面對焦慮：一條橡皮筋搞定

在書裡，作者給焦慮的診斷是，一種名為「Y-SI」的病毒。

所謂“Y-SI”，西班牙語意為“要是…”，指的是過度悲觀的預測。

要是工作丟了怎麼辦？要是父親的病好不了怎麼辦？要是孩子成績差怎麼辦？

諸如此類的“Y-SI”，深藏在我們心底，令我們一碰上點事就開始慌。

怎麼辦呢？

作者開出的處方是：一條橡皮筋。

把橡皮筋套在手腕上，只要你開始“Y-SI”，就彈一下橡皮筋。

用疼痛提醒自己停下這種悲觀預測，把精力收回當下。

別嫌麻煩，別怕疼，讓這種提醒化為肌肉記憶。

從根本上掐斷胡思亂想的源頭，就不會陷入內耗。

②面對憤怒：披上海豹外皮

作者承認，在憤怒時保持鎮定，絕非易事。

但你每一次的克制，都是對自我心性的錘鍊。

關於止怒，作者有個辦法，就是讓自己披上「海豹外皮」。

海豹厚厚的皮，能幫它阻擋嚴寒，我們也可以披上一層外皮，修練自己的鈍感力。

是是非非，紛紛擾擾，就無足輕重，完全可以忽略掉。

不必凡事計較，也不必事事走心，一切順其自然，情緒就不慌不亂。

把自己活成一道屏障，就能把一切惱人事擋在生活的門外。

③面對恐懼​​：建立健康的精神飲食習慣

作者觀察到，很多人活得擔驚受怕，並非身涉險境，大多是因為外界刺激。

例如看了交通事故的報道，會害怕家人出事；聽聞一些產業動盪，就怕自己丟了飯碗。

為此，她想了個辦法──建立健康的精神飲食習慣。

第一步，清空生活裡的精神垃圾。

不過度獲取訊息，尤其是負面新聞、謠言、八卦；

遠離負能量爆棚的人，拒絕和他們一起杞人憂天；

少看恐怖電影、暴力影片和那些製造恐慌的言論。

第二步，多攝取「精神蛋白質」。

所謂的“精神蛋白質”，就是一切積極、正能量的精神食物。

多讀好書，與積極的人做朋友，看勵志片、喜劇電影；

當一個人獨處時，就冥想、運動、唱歌、接近大自然，享受每一天。

當我們內在的能量足了，就有勇氣驅散一切恐慌。

 

④面對悲傷：喝「感恩」的快樂水

作者經過大量研究發現，悲傷能促使身體分泌有毒物質。

一個不快樂的人，特別容易生各種病，且久病不癒。

有鑑於此，我們要做的，就是把悲傷這種“毒藥水”，淨化為有益身心的“快樂水”。

作者給的建議是，感恩。

感恩，是保持快樂，療癒自己的一大秘訣。

凡事往好處想，生活裡還哪有什麼值得我們悲傷憂鬱？

坎坷，是淬脫自己的機會；背叛，是辨識人心的契機；

生病，是提醒你該休息；失敗，促使你複盤反省…

正面看待問題，一切都是成長的好時機，都值得滿心歡喜。

當你學會自我安慰與寬解，心中的悲苦就消失了。

▽

如今，年逾半百的瑪格麗塔‧帕索斯，家庭幸福事業有成，完全不再是曾經那個慌張，愁容滿面的可憐人。

在書裡，曾有人問她：“您現在真的一點煩惱沒有？從來不會生氣嗎？”

她笑笑說：當然會生氣和傷心啦，但我會時時刻刻提醒自己「不沉溺於苦海」。

書的最後，她寫道：

“無論遭遇什麼，你都要相信，你的內心有你想要的一切。”

人這輩子，在命運的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受傷。

千般滋味，萬般愁苦，像帶刺的荊棘將你我捆綁束縛。

但只要敢直面痛苦，我們就能斬斷一切憂思愁緒。

不管遭遇什麼，不到最後一刻，絕不放棄自救的希望。

這世上沒有救世主，我們自己才是命運的擺渡人。

從明天起，做自己的心理醫生。

用信念，用智慧，用方法，撫平負面情緒，療癒一切的不快樂。

 

 

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