退休後，活動量一減，一天三餐不誤，飯後還來點小點心 ，再加上睡眠血壓血糖能力變差，脂肪「輕輕搬家」從腿跑到肚子上。

再加上很多人常年高鹽高油飲食，一碗紅燒肉下肚，血脂跟著高峰 。怕又冷不出門、怕曬不運動，結果脂肪越積越多，被帶走卻逐漸流失。

 

怎樣控制住體重？不是少吃，是吃對

“管住嘴，邁開腿”，據說得得了，但做起來確實可以成功。老年人的胃口不比年輕人，一味節食反而容易營養不良 。

關鍵是吃得對。多吃富含優質蛋白的食物 ，如雞蛋、豆腐、魚、瘦肉； 主食別老是白米飯，可以換成燕麥、全麥饅頭 ，飽足感強不升糖。

 

今天運動，別一上來就跑步跳操，每天遛彎30分鐘，健身輕負擔的啞鈴操或拉伸動作 ，就足夠提高基礎輔助了。

體重控制不是“拼命瘦”，而是“隊列保持”。60歲後，體重穩定，被帶走，才是真正的健康長壽姿勢。

 

“虛胖”和“實胖”，一字之差，差別老大了

中醫裡講究分「虛胖」和「實胖」。虛胖的人往往面色蒼白、動則出汗、怕風怕冷 ，多是脾虛水濕內停；實胖的人則面紅耳熱、口乾口苦、易怒易燥，是濕熱內蘊。

 

兩者的調理方式大不一樣。虛胖的要健脾利濕，可以多喝薏米山藥粥；實胖的則清熱化濕，苦瓜、冬瓜湯就是不錯的選擇。

這時候，中西醫結合調養效果往往更佳。西醫查血脂、血壓、內脂；中醫調脾胃、通經絡、調氣血 。兩者合璧，才是真正的「防未病」。

不常說的一點——體重還能看“心情”

你可別不信，研究發現：憂鬱、焦慮等情緒問題，會影響體重的穩定 。 有些老人獨自、走路、焦慮，暴飲暴食或減肥，體重忽胖因為忽瘦， 其實是心理在發出求救訊號。

 

體重不只是身體的事，也是心事的晴雨表 。子女常陪伴，朋友多聚會，精神氣足了，飯也吃得香，身體也自然跟著好。

冷知識：老年人「胖」也分部位

你知道嗎？手胖腿的老人，往往比胖肚子好的。手腳胖，多是皮下脂肪；而腹部肥胖，多是內臟脂肪，雕塑較大 。

所以別光採集體重秤，還得量腰圍、摸摸。 腹部大、腿細，是典型的「蘋果型」肥胖，這種類型風險最高。 腿有肉、行走穩定的老人，往往更健康。

一句話總結：不重不輕，剛剛好，才是長壽密碼

 

60歲以後，不再比誰瘦、誰苗條，而是比──誰走得快、吃得香、心情好。體重，是最健康的一面鏡子，胖瘦不重要，關鍵是「有沒有力氣」。

身上有點肉，不耽誤過好日子；但別養成「肚子當桌子，走路靠扶牆」的體型。

 

 

怕稱體重，也別迷信瘦成閃電。 60歲後，多一點切除，少一點脂肪，活得更自在，才是健康的長壽之道。

 

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