中老年人因為腎小球濾過率逐年下降，尿酸排泄能力更弱，所以常常到了五六十歲才第一次發作，讓人誤以為是「突然得病」。
其實，尿酸在血里早已積累多年，只是到這個時候才爆發。

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想要減少腳踝的「警報」，最根本的是控制血尿酸水平。

飲食上要注意減少高嘌呤食物，比如動物內臟、海鮮、火鍋底料，啤酒和高果糖飲料更要少喝。

多喝水，每天1500到2000毫升，促進尿酸排泄。

多吃鹼性食物，如蔬菜、水果、牛奶，有助於尿酸溶解排出。

體重超標的人要減重，研究顯示，體重下降5%-10%，血尿酸水平平均能下降60-80 μmol/L。

規律運動也很重要，推薦快走、騎車、游泳等中等強度運動，但痛風發作期要避免劇烈活動，以免加重炎症。

 

戒煙限酒，特別是啤酒、黃酒要嚴格限制，因為酒精會抑制尿酸排泄。
對於血尿酸始終居高不下的人，應在醫生指導下使用降尿酸藥物。

堅持定期監測，把尿酸控制在360 μmol/L以下，有痛風石或關節損害的患者則需更嚴格控制在300 μmol/L以下。

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當腳踝已經出現疼痛和紅腫時，切勿忍耐或自行亂用止痛藥，應及時就診，遵醫囑使用非甾體抗炎葯、秋水仙鹼等藥物控制炎症，並注意抬高患肢、局部冰敷緩解癥狀。

急性期過後，不要馬上停葯或鬆懈，而要堅持長期管理，防止複發。

醫生通常建議每3-6個月複查尿酸和腎功能，根據情況調整方案。

很多人以為痛風不可避免，其實它完全可以被控制好。

早期識別腳踝的這些細微信號，就等於提前拉響了警報，給身體一次機會避免更大的損傷。

老年人要記住，健康並不是一蹴而就的，而是每一天的積累。

不要等到疼得徹夜難眠才後悔沒管好嘴，不要等到關節變形才想起運動和減重。

今天就從多喝一杯水、少吃一次火鍋、早點睡覺開始，讓尿酸慢慢降下來，讓腳踝安靜下來。

具體健康情況仍需前往當地正規醫院面診，讓醫生結合血尿酸、腎功能、影像學結果制定個性化管理方案，才能最大限度保護關節，遠離痛風困擾，讓晚年生活多一點從容和舒適。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生

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