所有的不快都蒸發後，內心的昂揚鬥志又恢復了。

運動，真的可解千萬愁緒。

當你被瑣事纏繞鬱悶不堪時，不妨去路上暢跑一次。

當你工作不順自暴自棄時，不妨去籃球場酣戰一番。

那些無法排解、無法釋然的痛苦得到宣洩，你內在的能量才會重新恢復。

 

03

《世界日報》上曾發表過一項研究：

經常運動者比「四體不勤」者快樂感多出52%；

足夠運動者的快樂感，比不運動者多29%。

透過運動分泌的多巴胺、血清素等“快樂素”，是治癒情緒的良藥。

讓自己動起來，當身心被快樂填充，內耗自然也就消失了。

美國認知神經科學家約翰‧瑞迪在書中提及的運動養成法，或許值得我們借鏡。

 

1. 從輕度運動開始

約翰·瑞迪做過一個統計，大約有50%的人開始新運動計畫後，會在6個月到1年內放棄。

因為一上來就進行極大強度的運動，難免讓人產生心理和生理抵觸。

先從輕度運動開始，不急不躁、循序漸進，我們才能長久堅持下去。

比如步行。每天散步一小時，這種輕微的運動也會分泌血清素，穩定情緒，增添喜悅。

除此之外，你也可以根據自己的嗜好，嘗試瑜珈、太極拳、高爾夫等運動。

久而久之，你的心態和精神面貌，都會有所改善。

 

2. 每週堅持6天，每天運動45至60分鐘。

當你有了一定體能基礎後，可以每週進行6次有氧運動。

維持4次中強度運動，如慢跑、爬坡、游泳、騎腳踏車等，每次1小時。

進行2次高強度運動，如短跑、打球、開合跳、登山跑等，每次45分鐘。

此外，你還可以備一個心率表。

每個人接受的運動強度不同，但都可以用自身最大心率來衡量（最大心率=220-年齡）。

例如你今年40歲，那你的最大心率就是180。

做中強度運動時，最大心率維持在65%—75%之間；

做高強度運動時，則維持在75%—90%之間。

有效地控制自己的運動節奏，你更能收穫身體和心靈上的放鬆。

 

3. 加入運動小組

普林頓大學神經學家伊麗莎白古爾德說：

如果你把老鼠放進跑輪，每一隻都會獨自跑起來。

人並非如此，許多人買回去的跑步機都成了衣帽架。

人類的圈子有同化作用。

加入長跑、籃球、足球、游泳等運動圈子，與志同道合者一起運動。

這種社交互動的刺激，便會成為一種有效的推動，進而養成嗜好運動的習慣。

 

▽

歌德說，只有運動，才可以除去各種疑慮的。

運動是一種治愈，也是一種救贖，能給你釋懷的空間，也能給你調整的時間。

春天來了，動起來吧。

只要願意，你就可以持續分泌“快樂素”，趕走內耗，治癒身體和靈魂。

點個讚吧 ，與朋友們共勉。

 

標籤：