面對已經發生又無法改變的痛苦，究竟該怎麼辦？

 

01

告別反芻思維的陷阱

作家契訶夫創作的短篇小說《小庶務官之死》記敘了一個平平凡凡的小庶務官的離奇死亡經歷。

一天晚上，一位心情美好的小庶務官正在劇院看戲。這時，一個不小心，他衝著一位將軍的後背打了個噴嚏，便疑心自己冒犯了將軍，他三番五次向將軍道歉。

將軍事務繁忙，早已將此事忘到了九霄雲外。

而小廬務官仍在愧疚中苦苦糾纏，最後惹惱了將軍，在遭到了將軍的呵斥後他竟然一命嗚呼了。

 

「反芻」是一些動物的特殊生物習慣。

像水牛、駱駝、鹿等反芻動物採食一般比較匆忙，大部分未經充分咀嚼就吞嚥進入胃部。

只有經過胃部浸泡軟化一段時間後，食物經逆嘔重新回到口腔，經過再咀嚼，才能正常消化。

從這個角度來看，「反芻」似乎不是件壞事，但「反芻思維」對我們便不太友善了。

當人們沉浸於悲傷和憂愁中，頭腦中縈繞的痛苦念頭揮之不去時，這種現像在心理學中被定義為「反芻思維」。

反芻思考是一種對負性情緒本身及其可能原因和後果的反覆思考。

但許多時候，令我們苦惱的事、難以解開的心結，正是因為我們過於在意，反覆思考，從而徒增了我們自身的痛苦與焦慮。

反覆去想一件令人窘迫、無法改變甚至痛苦無助的事，就是反芻痛苦。

 

許多我們感受到的莫大的痛苦，隨著時間的推移，會慢慢變淡甚至消散。

也許事發的當晚會感到無比惆悵，徹夜難眠，但是第二天的太陽仍會照樣升起，你仍然擁有一個充滿希望的早晨，擁有彌補未來的空間。

第三天，也許你調整好了情緒，仍盡心地找好補救的辦法；過了半個月，你感到漸漸脫離了這份痛苦，便發誓不再想它。

再過了一個月，兩個月，半年，一年，等到「千帆過盡」之時，你會發現「曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲」——曾經遭遇的那份痛苦是如此地微不足惜。

 

02

痛苦與幸福的選擇：反芻還是回味？

塞翁失馬，焉知禍福。有時面對同一件事，同樣的結果，因為「反芻」可能會因痛苦而悶悶不樂，而回味幸福則能收穫自得。

兩個人到郊外採花，回來後準備將花裝進花瓶，在裝的過程中，他們都被花上的刺刮傷了手。

一人越想越生氣，進入了「如果當初不去採花就好了」的模式，大腦開啟了「反芻」按鈕，整個人都陷入了循環播放的死結，無法再繼續欣賞自己摘到的鮮花，反而將花丟進了垃圾桶。

而另一個人則迅速包紮好傷口，笑著說這次摘的花真是新鮮，明明是“刺中有花”，他帶上手套繼續將花插入瓶中。

 

標籤：