心勞則百病生，

 

心靜則萬邪息。

 

《東坡志林》裡記載了一個故事。

 

宋朝文人張鄂，有次拜訪好友蘇軾，向他請教養生的方法。

蘇軾想了想，寫下四味良藥：早寢以當富，安步以當車，晚食以當肉，無事以當貴。

保持清心寡欲，養成良好的飲食起居習慣，是滋養身心的不二法門。

人到中年，行至半坡，每天勞心勞力，身體也漸不如前。

想要活得健康長壽，其實並不需要多麼昂貴的保養。

 

只需從點滴做起，把日常作息調整好，就是最便宜最有效的養生之道。

1

早寢以當富

英國生物庫做過一個研究，他們通過對50萬人進行調查研究，得出結論：

晚上不睡早晨起不來的人，比早睡早起的人死亡風險高出10%。

 

中年以後，生活壓力不斷增加，我們經常拼命加班熬夜。

 

但睡得太晚，往往會讓生命的能量加速衰退，使得精神越來越差，最終拖垮身體。

蘇軾曾在寫給朋友的信中提到：“養生亦無他術，獨寢無念，神氣自複。”

一個人只有保持充足睡眠，才能調養精神，更好地恢復自身的元氣。

作家張昕講過自己的一段經歷。

 

她當初在出版社工作的時候，是圈子裡有名的工作狂。

“每天少睡一小時，人生就多活1/24”，是她常掛在嘴上的人生格言。

有段時間她趕著出新書，沒日沒夜地趕進度。

連續三週，她每晚都頂著黑眼圈，熬到凌晨三點才上床睡覺，六點多就起床。

 

結果有天工作的時候，她突然咳出了一攤鮮血。

嚇得她趕緊去醫院檢查，醫生說是長久熬夜，導致免疫力紊亂，從而引發的肺病。

出院之後，她馬上做出調整，開始早睡早起。

 

每天再忙，都堅持22:30之前上床，保證7個小時的睡眠。

堅持了幾個月後，她的病徹底痊癒，身體和精神狀態也越來越好。

英國哲學家洛克說過，自然給予人們的甘露就是睡眠。

我們的身體，就像一台忙碌的機器，超負荷運行，只會縮短它的生命週期。

唯有以充足的睡眠來滋潤和保養，它才能長久地運轉下去。

睡好了下半夜，方能過好下半生。

早點睡覺，多為身體充電，把身心調成飽滿的狀態，就是對自己最大的善待。

 

2

安步以當車

民間有句老話：“百練走為先。”

勤走路，可以鍛煉腿部肌肉，疏通經絡，還能增強心肺能力，提高人體免疫力。

 

用步行來替代乘車，保持適當的運動，才能遠離疾病，延年益壽。

蘇軾在黃州時，就養成了每日清晨快走的習慣。

他在文章裡說：

晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適。

 

久久行之，當自知其妙矣。

每天早上，他一定要步行十里左右，氣喘得厲害就慢下來，緩過來以後再繼續前行。

走完全程後，頭上出汗，腳心發熱，血脈流通，四肢舒暢。

在日復一日的行走中，他鍛煉出了一副強健的體魄，這也讓他有足夠的精氣神，熬過生活的難關。

醫學之父希波克拉底說：行走，是最好的藥。

堅持步行，就是在為自己建立健康屏障，阻止病魔侵入，抵禦歲月侵襲。

中國最後的大儒梁漱溟先生活到了95歲，他長壽的秘訣在於多走路。

年輕時，他經常出門鍛煉，每天沿著北海公園散步一圈。

 

臨老了，也沒有鬆懈下來。

每天早起他第一件事是喝杯牛奶，然後去樓下院子走一走。

甚至晚年生病了，拄個拐杖也要走上百來米。

在步行的加持下，他在90歲高齡時，依然身體硬朗，仍能聲音洪亮地登台講課。

世界衛生組織曾做過研究，結果表明：

步行，是最好的運動，它對身體的損傷最小，且對身體的療愈效果也最好。

不運動不愛走路的人，只會隨著年歲增長，逐漸喪失活力。

 

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