一位資深的心理諮商師曾說，在他接觸的上百個求助者中，有很大一部分人都在重複同樣的錯誤：

那就是，把他人當作解決問題的方向 。

那些應對討厭之人的方式之所以無效，是因為我們試圖透過改變對方或改變環境來解決問題。

這就好比一個人去推動一堵牆，儘管用盡全力，牆卻紋絲不動，反而把自己累得筋疲力盡。

事實上，問題的癥結從來就不在對方身上，而是我們把自己的情緒和成長，過度地跟別人綁在了一起。

但真正的解脫和出路，其實一直在自己這裡。

你的注意力在哪裡，你的能量就在哪裡。既然無法改變他人，不如試著改變自己。

 

對話空椅子，化解心頭怨

轉變自己，說來容易，做來難。

面對對某個人的厭惡情緒，如何才能真正釋懷並放下呢？

心理學上，有一個實用的方法— "空椅子技巧" 。

這項技巧源自完形心理學，操作起來很簡單：

首先，在一個讓你感到安全的空間裡，擺上一張空椅子；

接著，想像那個讓你不愉快的人就坐在那裡。

然後，把所有想說的話，都對著這張椅子說出來。

儘管聽起來有些不同尋常，但實際效果卻非常有效。

 

千千遇到了一個愛挑剔的領導，動不動就說她工作做得不夠好。

每次被批評，千千都強忍著不說話，可回到家後卻止不住地委屈。

為了應對這一困境，她的心理醫生給出的解決方案，正是空椅子技巧。

起初，千千對著空椅子說話感到很不自在，只能勉強憋出一句："我很討厭你，但我不知道從何說起。"

但說著說著，那些壓在心底的話就像開了閘的水，止不住地往外湧：

"你憑什麼總是挑我的毛病？"

"我明明很用心地去做了，為什麼你就是看不到？"

"我真的很害怕每次開會，就怕你當著所有人的面說我不好。"

……

說到後來，千千把自己所有的不滿、委屈都宣洩了出來，彷彿打開了心中的鬱結之門，讓堵著的那口氣慢慢散開了。

在這個過程中，她意識到，自己不只是在對想像中的領導發洩，更像是在跟自己進行深刻的對話。

原來，她內心深處最害怕的，是自己真的做得不夠好。

 

這就是空椅子技巧的奇妙之處：

它提供了一個安全的空間，讓我們可以把那些鬱結的情緒說出來。

就像倒垃圾一樣，把心裡的不愉快清理出去。

同時，透過說出來，我們往往能發現：

表面上是在討厭一個人，其實可能是在害怕、在擔心、在自我否定。

當我們理解了自己真正的感受，那個「討厭的人」反而沒那麼面目可憎了。

使用這個技巧時，有以下幾個注意事項：

1.找個安靜的地方，擺放一張椅子；

2.想像那個讓你不舒服的人就坐在那裡；

3.把想說的話，一句句說出來；

4.不用擔心對方的反應，這是屬於你的空間；

5.說完後，試著問自己："為什麼這件事會讓我這麼在意？"

運用“空椅子技巧”，重點不是說了什麼，而是在說的過程中，你對自己的理解。

就像倒掉一屋子的垃圾，當那些負面情緒被清理出去，陽光自然會照耀進來。

心理學家榮格說過：

"每個讓你憤怒的人，都是你的一面鏡子。"

空椅子技巧，就能讓人透過這面鏡子，看清自己內心真正的需要。

把注意力從討厭別人轉向關注自己，那些曾經的不愉快，也許正是照亮內心的一束光。

 

寫在最後

每個人都是自己內心世界的園丁，你播種什麼，就會收穫什麼。

生活中難免會遇到討厭的人，當無法改變別人時，不如找個方式讓自己舒坦。

與其讓那口氣憋在心裡，不如跟自己對話，找到一個既能有效宣洩又不傷害他人的出口。

空椅子技巧，正是這樣一個與自己對話的橋樑。

用一張椅子、一次對話，帶領我們走出怨氣的陰霾。

或許，那些讓我們不愉快的人和事，終將成為生命中最好的老師，教導我們如何與自己和解。

— END —

 

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