打工人打工魂，打工都是人上人！

當代打工人真的太難了，我們先來看看這是不是你的現狀——

除了打工本身難，對眾多打工人來說，想要睡個好覺更難！

中華醫學會神經病學分會發布的數據顯示：45.4%的華人有失眠的困擾。

將近一半啊！

在無數個深夜裡，多少人輾轉難眠，越​​是想要睡著卻越是清醒……這種慢性消磨，曠日持久，誰經歷過誰知道。

怎麼辦？

今天就跟大家介紹5種助眠方法，希望能讓更多人擁有好睡眠——

 

1.助眠食療

食療排第一可謂實至名歸。

畢竟，比起外在的調理，「內養」更直接有效。

助眠的食物很多，推薦給大家一些常見的：如小米、櫻桃、香蕉、起司、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

接下來隆重介紹一種「助眠大咖」－桂圓。

很多人可能會覺得，不就是普普通通的桂圓嗎，有什麼稀奇的？

如果你也這麼想，那就錯了～

 

桂圓，是當之無愧的「助眠果」！

中醫認為，桂圓藥食同源，味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養血安神之功效。

因此，經常失眠、感到心煩的人，可以適當地多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養氣血的作用。

 

此外，大多數的補氣血藥都是經由走肝或腎這兩條經絡而作用。

桂圓則另闢蹊徑，它走的是心、脾、胃這三條經絡。 因此，雖同屬補氣血之物，但桂圓在補氣血之餘，特別擅長調理心、脾受損造成的疾病。

中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因而桂圓非常適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。

桂圓除了直接泡水喝，還可以做成食療，功效更佳。

 

養生推薦：桂圓蓮子粥

材料： 桂圓幹30g、蓮子30g、粳米100g。

做法： 將蓮子浸泡半小時以上，去除蓮心，放入洗淨的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗淨的桂圓幹，煮至全熟即可食用。

作用： 這道養生粥有清心助眠、安神解壓的作用，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。

 

2.舒適的睡眠環境

小編敢說，睡眠環境是最容易被大家忽略的因素。

然而，環境對睡眠的影響可謂舉足輕重。

簡而言之，一個舒適的睡眠環境能夠幫助人們快速入睡；反之，一個不好的睡眠環境會將人們的睡眠毀於一旦。

該怎麼營造舒適的睡眠環境呢？

一般來說，睡眠環境包含三個面向：一是臥室環境，二是床品環境，三是人體自身內環境。

 

首先，臥室環境包括溫度、適度、光線分貝等要素。

即臥室的溫度保持在攝氏18～22度；濕度保持在40%左右；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和。

其次，還要好好挑選寢具。

例如，床單被套選擇色澤柔和一些、淺色系，千萬不要選太鮮豔的；床單被套材質適宜用棉質的，被子根據氣候選擇，宜保暖輕柔的；選擇軟硬適中的床墊；枕頭高度以8～12厘米為宜。

最後再說說人體自身環境。

 

標籤：