這聽起來複雜，做起來其實不難。

具體來說，就是要大家在睡覺時，拋除所有雜念，全心投入睡眠。最重要的一點，睡前別玩手機！如果你非要玩，最好不要在床上躺著玩，可以坐在椅子上，也可以站著。

總之，別在床上做其他除了睡覺之外的事！

 

3.泡腳

泡腳向來被很多人推崇為助眠妙招，但效果因人而異，有人覺得很有用，也有人覺得沒啥用。

小編給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助於睡眠。沒有也別氣餒，因為泡腳還有很多其他好處，如緩解疲勞、溫暖足部等等。

 

給大家推薦一個助眠方子：

藥方： 黨參30克，白術30克，黃耆30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

方法： 把所有藥材打碎，做成小藥包，泡腳時放進熱水桶浸泡，等藥物充分析出，再泡腳即可。

評語： 黨參、白術、黃耆健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。

 

4.艾灸

艾葉性味辛溫，加之艾灸是用點燃後的灸條燒灼、熏熨皮膚，屬於熱療法，故艾灸有安神助眠、驅散寒濕、溫經通絡、行氣活血之效，還可防止人體陽氣耗散。

也就是說，睡不著、睡不好等問題，都能夠透過艾灸來緩解。

 

艾灸助眠，注意這幾點：

施灸穴位： 腎俞穴、關元穴、三陰交穴、腳三里穴。

適用族群： 氣血不足、陽虛有寒的失眠者。患者表現為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒。

時間： 睡前艾灸，助眠效果最佳。

小提醒： 顏面部位、血管附近、關節皺紋處等，都不宜用艾柱直接灸，可以用間接灸，這樣可避免留下疤痕或灼傷血管；體質強壯者可多灸，體質弱者宜少灸；熱症不宜灸，寒症可多灸；陰虛有火且發熱的疾病，也不宜少灸；熱症不宜灸，寒症可多灸；陰虛有火且發熱的疾病，也不宜過灸。

 

5.梳頭

許多古代的“養生達人”，都把梳頭當作日常保健方法，如“藥王”孫思邈，堅持“發宜常梳”。

《黃帝內經》也記載：「一日三篦，髮須稠密」。

經常梳頭，不僅可防脫髮、改善髮質，還能放鬆神經、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

所以，睡前梳梳頭，也不失為助眠的好習慣。

 

注意以下兩點，助眠效果更佳：

①選擇牛角梳、木梳

這兩種材質的梳子手感溫潤、齒體圓滑，不起靜電，跟頭皮接觸時比較舒服。

 

②採用正確的梳頭髮法

從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，動作緩慢而柔和，逐漸加快速度，然後再梳理左右兩側至頭頂。

注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，每分鐘20~30下，每次3~5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

以上就是小編壓箱底的助眠妙招，選擇一種對你有用的吧~

 

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