現代人的生活壓力大，會藉由吃「垃圾食物」為了犒賞一天中辛苦的自己，但因為負面情緒就開始暴飲暴食，不只越吃越胖還增加體內負擔，得不償失，本次儂編整理了8個營養師推薦的替代飲食來降低身心負擔，並帶給你一整天的好心情～

 

1.酪梨

 

酪梨是人人公認的「超級食物」含有能保護你的優質油脂、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿蔔素以及維生素E，能夠降低罹癌機率，維持眼睛的健康甚至益腦顧心，還能幫助睡眠品質，營養價值媲美母乳。不過熱量偏高，食用時請多加注意！

 

2.香蕉

 

香蕉因富含大量的維生素b6能促進體內色胺酸轉化成血清素，會讓人比較放鬆，不只情緒較為穩定，也比較容易入睡而且還能抗氧化提升免疫力。不過營養師提醒不建議在睡前2小時前吃，因為腸胃消化需要時間，若睡前進食容易對身體造成負擔，反而會影響睡眠。

3.莓果

 

莓果小小一顆卻含有大量纖維有助於腸道菌加上豐富的花青素能降低憂鬱風險能使大腦正常運作，促進平衡壓力、改善神經傳導物質的調節以及降低發炎和氧化壓力，像是藍莓或是蔓越莓都有助於緩解焦慮和抑鬱。

 

4.十字花科

 

高麗菜、蘿蔔、青江菜、花椰菜、甘藍等都是十字花科的植物，像是花椰菜豐富的胡蘿蔔硫素能通過血腦屏障，其抗氧化與抗發炎作用，能保護腦部神經功能有安定神經和抗憂鬱的功效，同時有高膳食纖維，保持腸道健康。

 

 

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