周有光從來不在晚上吃水果 ，怕涼傷胃。他把水果留在上午吃，像 蘋果、香蕉、柳橙 這類容易消化的果子，吃後不容易脹氣，也能補充白天活動消耗的糖分和水分。

 

不抱怨、不煩躁，心寬的人更長壽

周有光寫過一本書，叫《朝聞道》，裡面說：「活得長，不如活得明白。」他對生活的態度，就像其他人一樣，溫和但堅定。他從不為小事動怒，也不抱怨生活的苦。年輕時經歷戰爭、動盪，年老時也有疾病和生活的不便，但他總能一笑而過。

醫學上早就發現，情緒波動對身體的影響很大。常生氣的人，血壓容易飆升，心臟也會「跟著急」。而一個心態平穩的人，身體的反應也會更溫和。像周有光那樣的老人，不是沒有煩惱，而是學會了跟煩惱做朋友。

他每天都寫日記，不是為了記錄精彩的事，而是為了「把心裡的話寫出來，放下了，就輕鬆了」。這種方式，比去傾訴、發洩更有效。就算是寫在小本子上的一句話，也能幫你梳理情緒。

 

陽光下的老人，身體也跟著亮堂

周有光喜歡坐在窗邊曬太陽，就算冬天也不例外。他不是為了補鈣，也不是為了「取暖」。他說：「曬太陽很舒服，像是給身體充電。」這話聽起來像玩笑，其實很有道理。

陽光裡的紫外線會幫助皮膚合成維生素D，而這個東西對骨頭來說就像“黏合劑”，能把鈣牢牢抓住。長期曬不到太陽的老人，骨頭容易鬆，走路也不穩，還容易摔角。

陽光也會影響褪黑素的分泌。白天多曬太陽，晚上睡得更好。周有光幾乎從不失眠，作息規律，精神也好，跟這個習慣大有關係。

 

話多不怕，腦子越用越靈活

很多人年紀一大就不愛說話了，覺得「省點力氣」。但醫生發現，越是安靜不說話的老人，大腦退化越快。語言是大腦最複雜的活動之一，說話能讓左右腦「動起來」。

周有光在100歲後依然接受訪問、寫文章、發表觀點。他會跟年輕人聊天，也不怕表達自己的想法。他的腦子一直在“轉”，就像一輛老車，只要天天發動，就不會銹住。

研究顯示，老年人每周至少說三次“深度對話”，比如聊觀點、講故事，比起只說“吃了沒、累不累”這種簡單交流，對預防老年癡呆的效果更明顯。

 

睡得安穩，比吃啥都重要

周有光的睡眠很規律，晚上九點半上床，早上五點半醒來，不熬夜，也不賴床。他的秘訣很簡單——睡前不看報、不喝茶、不聊天，讓腦中「提早下班」。

很多老人睡不好，不是因為身體有啥毛病，而是晚上太興奮。白天沒動，晚上又喝了濃茶 ，結果越睡越清醒。還有些人睡前總想事，越想越煩，影響入睡。

醫生建議，睡前兩小時別吃東西，尤其是油炸、辣椒、大蒜 這些刺激性的食物。別看它們味道好，可它們會讓胃“過熱”，直接打亂身體的睡眠節奏。

 

不迷信、不盲從，活得清醒才是真的長壽

周有光從不相信“神醫神藥”，他更相信科學。他說：“人不能什麼都信，要動腦子。”他上百歲還關注時事、讀書寫作，不是為了追求什麼，而是覺得“人要活著，就得動一動腦子。”

他曾經在訪談中說：「長壽，不是活得久，是活得值。」他活得清醒，也活得有趣，從不隨波逐流，也不被噱頭所騙。

 

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