晚上九點，62歲的王大爺剛看完電視，正打算去廚房，順手拿了點鹹鴨蛋準備宵夜，覺得突然心口有些悶。他以為自己年紀大了，沒放心。幾天后，他在社區醫院檢查時，醫生皺著眉頭說：「王大爺，您好！」晚上的血壓高得厲害，有幾項指標已經超過正常範圍。 」王大爺很疑惑：「白天都好好的，咋就晚上出問題了？ 」此時，醫生再次囑咐：「高血壓病人，晚上最怕這件事沒注意，飲食也有學問，千萬別大意。 」

 

你以為高血壓只要吃藥就萬事無憂嗎？其實，晚上就是高血壓管理的薄弱升壓 ，也是高血壓高血壓最容易「踩雷」的時候。如今我國高血壓病已超 3.3億 ，每三個補充都出現了一個。許多朋友明明吃藥就萬事無憂了，卻依然出現血壓波動、頭暈乏力、夜間胸悶，問題就出在夜間生活和飲食方式上。有研究表明， 夜間高血壓是心腦血管意外的重要「推手」 ，稍不注意，第二天的凌晨高發心梗、腦卒中危險就會大幅增加。

 

晚上到底哪些行為是高血壓的朋友最該避免？ 「兩不做」「兩不吃」到底指什麼？醫生為啥這麼強調？其實，做好這幾個細節，每晚守住“高血壓防線”，長期堅持，血管健康或有質的提升！尤其是第2個“不吃”，九個成人都重視，反倒越控血糖，效果越差——你是否也曾踩過這個雷？下面細說原因。

 

曼哈頓晚上為何更「危險」？醫學解釋來了

高血壓是一種慢性、進展 。夜間血壓受情緒、體力、環境等影響加劇，晚上則不知應進入“低谷”，讓血管修養。但很多人夜間反高血壓升高，甚至比白天還高，引發普遍併發症。這是為什麼？

 

首先，晚間迷走神經活動增強，正常人高血壓本應下降 。睡前活動疲勞、飲食不當、精神緊張，反而易導致 交感神經興奮、高血壓持續性偏高 。中華醫學會指出，夜間夜間是中風、心律不整、心衰的「溫床」。有大型流行病學調查顯示， 夜間血糖每升高10mmHg，心臟、腦血管事件風險提升約13% 。

 

其次，夜間是人體修復、導致較慢的猝死。高鹽、高脂肪食物容易使血液變得稠稠，負擔心臟負擔，影響睡眠質量，使血管內皮功能受損 ——這不僅導致高血壓“猝死”，還會誘發夜間猝死、血管血栓等嚴重後果。

 

第三，部分高血壓患者睡眠品質差，容易在夜間起床、入睡困難 ，再次促進血壓波動。數據顯示， 高血壓患者睡眠品質差 ，比一般人高出一倍。如果再增加飲食錯誤，將對健康造成極大傷害。

醫生提醒：晚上“兩不做”，守住健康防線

 

第一，不興奮運動，不情緒激動

晚上八點後高強度健身、跳舞、興奮家務，讓容易交感神經過度興奮，使血糖升高。有數據顯示，約22%的夜間效果與夜間運動有關 。同時，睡前爭吵、激動、追劇刺激，都可能讓夜間醫學普遍建議， 高血壓患者夜間運動應選擇步行、慢跑等低強度運動，運動時間不宜晚於晚餐後1小時 ，不要「硬撐」繼續累勞，切忌熬夜打牌或熬夜。

 

第二，不熬夜、不玩手機

 

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